السباحة هو وسيلة جيدة لانقاص الوزن والحصول على لائقا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان النشاط الذي تتمتع به بالفعل. والتي سوف تجعلك أكثر عرضة لمواصلة القيام بذلك. السباحة يحرق السعرات الحرارية ويحسن صحة قلبك. ولكن يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل مشتركة. اسأل مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في روتين سباحة جديد.
فيديو اليوم
حروق السعرات الحرارية
ممارسة معظم أيام الأسبوع ضروري للحفاظ على لياقتهم مدى الحياة. التدريبات القلب مثل السباحة حرق السعرات الحرارية، مما يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم والوزن. على سبيل المثال، قد يحرق البالغ 155 رطل ما يقرب من 744 سعرة حرارية في ساعة واحدة من لفات السباحة. يجب أن تهدف للسباحة لمدة ساعتين ونصف على الأقل كل أسبوع، وزيادة تدريجيا سرعة الخاص بك مع مرور الوقت للحفاظ على تحدي جسمك وحرق السعرات الحرارية.
يحسن صحة القلب
يؤدي التدريبات الهوائية المنتظمة إلى تحسين صحة ووظيفة قلبك. السباحة يرفع معدل ضربات القلب ويعمل مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم، مما يجعلها نشاطا معتدلا جيد لصحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، يجب أن تكون على علم بأن معدل ضربات القلب قد يصبح أبطأ عندما كنت تعمل في الماء من عندما كنت تمارس على الأرض. يجب الانتباه إلى ما تشعر به أثناء السباحة، والتحدث مع طبيبك قبل البدء في تمرين جديد إذا كان لديك مشاكل في القلب أو مخاوف صحية أخرى.
يبني العضلات
ليس فقط السباحة حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ولكن أيضا يقوي العضلات. العمل في الماء يوفر مقاومة طبيعية، ويمكنك إنشاء أكثر من ذلك عن طريق دفع أو سحب الماء بعيدا عن جسمك كما كنت تسبح. السباحة لديها معدل منخفض من الإصابة، الأمر الذي سيجعلك أكثر عرضة لمواصلة ممارسة. اكتساب العضلات يمكن أيضا تحسين الشعور الخاص بك من التوازن، ناهيك عن تجعلك أقوى.
مزايا إضافية
إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، أو يعانون من السمنة المفرطة أو لديك مشاكل مشتركة، قد يكون لديك صعوبة في البدء في التمرين أو العثور على الأنشطة التي لا تسبب لك الألم. السباحة يمكن أن يكون الجواب المثالي، لأنه هو النشاط المنخفض الأثر، ويمكنك تغيير كثافة وسرعة التدريبات الخاصة بك وفقا لاحتياجاتك. يجري في الماء أيضا يقلل من آثار الجاذبية، مما يسمح لك لممارسة دون الضغط على المفاصل الخاصة بك. يمكن لأي شخص تقريبا استخدام السباحة لتلبية أهداف اللياقة البدنية لها.
