التمرين هو جزء لا يتجزأ من أي برنامج لانقاص الوزن. تمارين المقاومة تعزيز ونبرة العضلات في حين تمارين الهوائية حالة نظام القلب والأوعية الدموية وتمارين المرونة زيادة نطاق الحركة. بالإضافة إلى ذلك، جميع أنواع ممارسة حرق السعرات الحرارية الإضافية التي، بدورها، يحرق الدهون في الجسم. عندما يقترن اتباع نظام غذائي صحي، يمكنك حرق المزيد من الدهون مما كنت مع اتباع نظام غذائي أو ممارسة وحدها. لفهم كيفية ممارسة الحروق الدهون، يجب أن نفهم كيف يستخدم الجسم الطاقة.
>فيديو اليوم
الأيض
الأيض الخاص بك هو مماثل لأرضية الإنتاج في مصنع ويعمل في دورة مستمرة، 24 ساعة في اليوم. هياكل صغيرة داخل الخلايا، ودعا الميتوكوندريا، تحويل الجلوكوز إلى وقود يسمى أتب الذي يستخدم الجسم ثم لتشغيل جميع عملياتها، وبنفس الطريقة تستخدم سيارة البنزين. الميتوكوندريا الحصول على الجلوكوز من السكر في مجرى الدم، والذي يأتي من الأطعمة التي نستهلكها. كمية أتب تحتاج تعتمد على مدى نشاطك، وحجم الجسم والجنس. كمية أتب تحتاج أيضا يؤثر على مقدار ما تحتاجه من الطعام للاستهلاك في يوم معين.
الدهون في الجسم
يتم تخزين الدهون في الجسم الطاقة. الميتوكوندريا تحول معظم ما تأكله في الطاقة ولكن إذا كنت تستهلك أكثر مما تحتاجه في يوم واحد، جسمك يخزن الزائدة لاستخدامها لاحقا. خلايا الدهون هي مثل الحقائب، التي توسع كما أنها تملأ مع الدهون. إذا كنت تستهلك باستمرار المزيد من الطاقة مما تحتاجه، وسوف تستمر الخلايا الدهنية للتكبير. إذا قمت بتخزين المزيد من الدهون من الخلايا الموجودة يمكن أن تعقد، جسمك سيجعل المزيد من الخلايا.
التمارين الرياضية حرق الدهون
التمارين الرياضية رفع معدل ضربات القلب لفترة طويلة، مثل مع تشغيل أو فئة الرقص. كما ذكر من قبل، الميتوكوندريا في الخلايا الخاصة بك جعل أتب على أساس احتياجات الطاقة الخاصة بك. إذا كنت المستقرة، تحتاج فقط الحد الأدنى من الطاقة والميتوكوندريا لا تجعل أكبر أتب. ممارسة التمارين الرياضية يعمل العضلات ويزيد من معدل التنفس والتنفس، وكلها تتطلب المزيد من الطاقة. خلال الدورة الهوائية، فإن الميتوكوندريا الاستفادة في مخازن السكر في الدم للحصول على السكر التي يحتاجونها لجعل أتب. عندما تدير مخازن السكر انخفاض الجسم ينهار، أو الحروق، الدهون في الجسم واستخدام ذلك لجعل أتب.
التمارين اللاهوائية وحرق الدهون
التمارين اللاهوائية تحرق السعرات الحرارية ولكنها لا ترفع باستمرار معدل ضربات القلب بالطريقة التي تمارس بها التمارين الرياضية. على سبيل المثال، قد يتقلب معدل ضربات القلب أثناء جلسة تدريب اليوغا أو الوزن، لكنه لن يبقى على الدوام على الطريقة التي سيكون بها إذا كنت تعمل. كما هو الحال مع التمارين الرياضية، وهذه التمارين زيادة الطلب على الطاقة فورا ويسبب لك للاستفادة من مخازن الدهون الخاصة بك عندما المخازن السكر الخاص بك منخفضة.ومع ذلك، فإنها لن تحرق كما الدهون في كل دورة كما التمارين الرياضية. فوائد ممارسة اللاهوائية في حرق الدهون على المدى الطويل. هذه التدريبات بناء الأنسجة العضلية، والتي لديها احتياجات الطاقة المستمرة. كتلة العضلات أكثر لديك، والمزيد من أتب يحتاج جسمك.
