الناس الذين يعانون من القلق والاكتئاب يمكن أن تجني فوائد كبيرة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ليس فقط لا يعمل يصرف لكم مؤقتا من همومك، فإنه يمكن أن تساعد على رفع مزاجك لعدة ساعات بعد ذلك. إذا بدا ممارسة لك الساحقة، تبدأ صغيرة. حتى 10 دقيقة من التمارين في اليوم يمكن أن تكون مفيدة.
فيديو اليوم
الإجهاد
على الرغم من أن الجميع يعانون من الإجهاد من وقت لآخر، فإن القلق المزمن يمكن أن يصبح معيقا. وتفيد رابطة القلق والاكتئاب الأمريكية أن اضطرابات القلق تؤثر على أكثر من 40 مليون أمريكي، مما يجعلهم أكثر الأمراض العقلية شيوعا في البلاد. إذا كنت تميل إلى تجنب الأماكن المزدحمة مثل الصالات الرياضية واستوديوهات اليوغا خوفا من نوبات الهلع، رشقات نارية قصيرة من التمارين - وحدها في البداية، إذا لزم الأمر - يمكن أن تكون بمثابة نوع من العلاج التعرض. إذا وجدت ممارسة الإجهاد، بدءا من العمل بها قليلا في وقت واحد يمكن أن تساعدك على بناء الشعور بالإتقان على المواقف المجهدة، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالثقة أكثر في غيرها من البيئات المثيرة للقلق. كما مكافأة إضافية، وممارسة يساعد على تهدئة أعصابك، والحد من مستوى الإجهاد العام الخاص بك.
الاكتئاب
ممارسة يزيد إنتاج السيروتونين العصبي في الدماغ. في كتابهم "ممارسة للمزاج والقلق"، المؤلفين مايكل و. أوتو، دكتوراه، وجاسبر A. سميتس، دكتوراه، تقرير أن فعالية ممارسة لعلاج الاكتئاب يشبه فعالية مضادات الاكتئاب. الحصول على ضخ قلبك مع تجريب جيد كما يطلق الاندورفين، المواد الكيميائية الطبيعية المزاج رفع. المشاركة في فئة ممارسة جماعية أو العمل مع صديق أيضا يعزز مشاعر الترابط الاجتماعي، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص إذا كنت تميل إلى عزل عندما تنخفض حالتك المزاجية.
التدريبات المقترحة
والخبر السار حول ممارسة الإجهاد والاكتئاب هو أنك لا تحتاج لتصبح الفئران الصالة الرياضية. ست جلسات تدريبات القلب والأوعية الدموية لمدة 20 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تقلل من أعراض القلق بقدر 12 جلسة علاج لمدة 90 دقيقة. المشي السريع يكفي، سواء في الهواء الطلق أو على حلقة مفرغة. قوية التدريبات العقل والجسم، مثل اليوغا فينياسا، المعروف أيضا باسم "السلطة" أو "تدفق" اليوغا، يمكن أن تساعد في التركيز وتهدئة عقلك مع تعزيز جسمك. يحدث هذا عن طريق ربط لك التنفس الخاص بك كما كنت ممارسة يطرح. مهما كنت كسر العرق، حتى لو كان مجرد الرقص حول غرفة المعيشة الخاصة بك، والحصول على جسمك تتحرك يسمح لك لجني الفوائد العقلية من ممارسة الرياضة.
غيرها من التدريبات المقترحة
إذا كنت تبحث عن تجريب التي تسمح لك للاختلاط مع الآخرين، في محاولة رياضة الفريق. كرة السلة وكرة القدم والبيسبول وكرة القدم هي بعض الخيارات.الانضمام إلى فئة ممارسة مجموعة، مثل الغزل أو التمارين الرياضية، يسمح لك أن تكون في مجموعة من الناس دون اتصال مباشر، ولكن قد تجد نفسك تكوين صداقات إذا كنت تعمل في كثير من الأحيان مع نفس الناس. الدروس التي تسمح لك لتعلم مهارة جديدة، مثل الرقص أو فنون الدفاع عن النفس، يمكن أن تساعد على تحفيز لك للحفاظ على ممارسة الرياضة.
