الدماغ البشري يستفيد من ممارسة البدنية والعقلية على حد سواء. ممارسة الرياضة البدنية تساعد الدماغ عن طريق تحسين الدورة الدموية والذاكرة، والتوازن والتنسيق وردود الفعل كلها تحسنت مع ممارسة الرياضة. يمكن ممارسة العقلية تساعد الدماغ عن طريق بناء اتصالات عصبية جديدة، وتعزيز الذاكرة وتعويض الآثار المنهكة من العمر والمرض.
فيديو اليوم
تحسين دوران
تساعد التمارين الرياضية الدماغ على زيادة تدفق الدم، الذي يسلم الأكسجين والجلوكوز الحيوي إلى الدماغ في حين يحمل منتجات النفايات بعيدا. ممارسة الرياضة التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل الجري أو ركوب الدراجات، يساعد أيضا على ضخ المزيد من الأوكسجين والجلوكوز إلى الدماغ. وفقا لمعهد فرانكلين، وقد تبين حتى ممارسة الرياضة البدنية لتحفيز نمو الأوعية الدموية الدماغية. تمارين بدنية أيضا تحفز نقاط الاشتباك العصبي في الدماغ عن طريق الحفاظ على عدد من مستقبلات أستيل وجدت في تقاطع العضلات والأعصاب. الناس النشطين لديهم مستقبلات أكثر في أدمغتهم من الناس غير النشطين.
>مزاج محسن
يساعد التمارين الرياضية على تحسين حالتك المزاجية لأنه يزيد من إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي حرج في الدماغ يرتبط بالصحة الجيدة والعقلية. عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، وممارسة التمارين الرياضية بمثابة مضادات الاكتئاب الطبيعية. كما تساعد التمارين الرياضية على تقليل مستويات التوتر والقلق. ممارسة التمارين الرياضية والقوة العمل على تحسين مزاجك. قسمت دراسة استمرت 16 أسبوعا في جامعة ديوك 156 شخصا إلى ثلاث مجموعات: التمرين، والأدوية، وممارسة الرياضة والأدوية. وقد عمل هؤلاء في مجموعة التمرين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. في نهاية الدراسة، أظهرت النتائج أن التمرين وحده كان بنفس فعالية الدواء أو تركيبة التمارين الدوائية في محاربة الاكتئاب.
التعلم والذاكرة
حتى ممارسة الرياضة البدنية المعتدلة، مثل المشي، يمكن أيضا أن تعزز وظائف الذاكرة، والتعلم، والقدرة على التفكير المجرد. ومن غير الواضح كيف يعمل هذا، ولكن يعتقد أن تحسين الأوكسجين والتغذية للدماغ هي العوامل الأساسية. ممارسة العقلية يساعد على وظيفة الدماغ بشكل أفضل. كما هو الحال مع أي مهارة، والمزيد من التحديات العقلية التي تأخذ على، كلما أصبح الدماغ أفضل. ألعاب كلمة، والرياضيات، والألعاب من المهارة والاستراتيجية كلها تساعد على تعزيز اللياقة البدنية في الدماغ.
المزيد من خلايا الدماغ
كان يعتقد أن الدماغ البشري كان كاملا عند الولادة ولم يكن قادرا على نمو خلايا دماغية جديدة، لكن دراسة معهد سالك 1999 أظهرت أن الدماغ البشري البالغ قادر على إنتاج خلايا جديدة - العملية التي تسمى الخلايا العصبية. وقد حاولت دراسات حديثة أن تحدد بالضبط كيف يبني الدماغ خلايا جديدة.ولكن هناك شيء واحد مؤكد: ممارسة الرياضة البدنية تساعد على بناء العقول. ويعتقد أن ممارسة يحفز إنتاج بروتين الدماغ يسمى نوجين، الذي يدفع إنتاج الخلايا العصبية والخلايا الجذعية. تشغيل يزيد من قدرة الدماغ على نمو خلايا جديدة، والمزيد من الأميال التي تقوم بتشغيلها، والمزيد من خلايا الدماغ الجديدة التي يمكن أن تنمو.
الوقاية من الأمراض
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، قد يساعد النشاط البدني على تأخير - أو حتى منع - فقدان الوظيفة المعرفية المرتبطة بالعمر والمرض. الناس الذين لا يأخذون أي شكل من أشكال التمارين الرياضية هم ضعف احتمال الناس النشطين لتطوير الأمراض المنهكة مثل مرض الزهايمر. التمارين العقلية مثل استخدام يدك غير المسيطرة للمهام اليومية وتعلم مهارات جديدة يمكن أن تساعد عقلك تحسين اتصالاته العصبية وجعل جديدة.
