الكولسترول هو مادة دهنية أن جسمك يجعل ويستخدم ل وظائف هامة. يمكنك أيضا الحصول على الكوليسترول من الأطعمة التي تتناولها. والكثير من الكولسترول في الدم يمكن أن يسبب تراكم اللويحات في الشرايين، وهي حالة تسمى تصلب الشرايين أو تصلب الشرايين. يمكن تراكم البلاك تضييق الشرايين ومنع تدفق الدم. ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يمكن أن يسبب أمراض القلب وغيرها من الحالات الطبية الخطيرة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في إزالة اللويحات من الشرايين عن طريق التأثير على التوازن بين نوعين من الكولسترول.
فيديو اليوم
نوعين من الكولسترول
البروتينات الدهنية تحمل الكولسترول من خلال مجرى الدم. البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو لدل، يعرف باسم الكوليسترول السيئ الذي يتراكم في الشرايين ويقيد تدفق الدم. مستويات عالية من الكولسترول لدل يضعك في خطر أكبر لأمراض القلب. أعلى هدل، أو جيدة، ومستويات الكولسترول يعني أقل خطر الإصابة بأمراض القلب. وفقا لمعهد القلب والرئة الوطنية والدم، ومستويات الكولسترول لدل من 160 إلى 189 ملغ / دل تعتبر عالية، ومستويات الكولسترول هدل أقل من 40 ملغ / دل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
هدل الكولسترول يزيل الكولسترول الضار لدل
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد الجسم على جعل أكثر هدل، أو جيدة، والكولسترول ويقلل من الدهون الثلاثية. هذا الجمع يقلل تراكم البلاك في الشرايين ويوقف الكولسترول من ربط لجدران الشريان الخاص بك. هدل الكولسترول أيضا بجمع الكولسترول من أجزاء مختلفة من جسمك وينقل إلى الكبد لإزالة من جسمك.
>لدل الكولسترول
ممارسة لزيادة الكولسترول هدل الخاص يمكن أن يقلل من مستويات الكولسترول لدل، والتي يمكن أن تبطئ أو توقف تراكم البلاك في الشرايين. انخفاض مستويات لدل أيضا يمكن عكس تراكم البلاك على جدران الشرايين، والتي يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى نوبة قلبية. إذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول أو حالة طبية أخرى، تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية.
فقدان الوزن
زيادة الوزن يمكن أن تزيد من مستويات الكولسترول لدل وانخفاض مستويات هدل الخاص بك. التمرين يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، مما يؤدي إلى اتجاه أكثر صحة عن طريق خفض الكولسترول لدل الخاص بك وزيادة مستويات الكوليسترول هدل الخاص بك. الحصول على 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع. يمكنك كسر جلسات التمرين تصل إلى فترات 10 دقيقة، وهو أمر مفيد أيضا. يمكنك البدء ببطء عن طريق زيادة النشاط البدني الخاص بك، مثل المشي بشكل متكرر أو باستخدام الدرج، وزيادة مستوى التمرين الخاص بك كما تصبح أكثر ملاءمة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن الدورة الدموية ويشجع على إنشاء الأوعية الدموية الجديدة التي تتجاوز السفن عرقلة البلاك.
