اتباع نظام غذائي صحي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. اختيار التفاح بدلا من الحلوى قد يكون أيضا الفرق بين مزاج جيد ومزاج سيئ. على الرغم من أن العلاقة ليست مفهومة تماما، التغذية المتوازنة والصحة النفسية ترتبط ارتباطا لا يتجزأ. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات على فترات منتظمة سوف تساعدك على الشعور أكثر إيجابية وحيوية. مناقشة المخاوف بشأن النظام الغذائي والصحة النفسية مع الطبيب لضمان تلبية الاحتياجات الفريدة الخاصة بك.
>فيديو اليوم
تعريف الأكل الصحي
غالبا ما يساوي الأكل الصحي مع اتباع نظام غذائي، ولكن الاثنين مختلفان. نظام غذائي صحي يشمل جميع المجموعات الغذائية، لا يشعر بالحرمان ويجب أن تكون مستدامة للحياة. لتحسين النظام الغذائي الخاص بك، استبدال الحبوب المكررة مع الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة. اختيار لمنتجات الألبان منخفضة أو غير ناتف، واختيار قطع العجاف من اللحوم وتشمل الفواكه والخضروات في كل وجبة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والصوديوم والسكر. تصبح مألوفة مع العظة جسمك. أكل عندما كنت جائعا، وليس لأن لديك حنين. إذا كنت غير متأكد إذا كان مجرد حنين، وشرب كوب من الماء وانتظر 10 دقيقة قبل أن تأكل.
تركيا و تريبتوفان
وهناك الكثير من الكيمياء يذهب إلى الحفاظ على مزاج إيجابي. حمض أميني يسمى تريبتوفان يساعد الجسم على إنتاج مركب آخر - السيروتونين - الذي يلعب دورا في النوم المريح ومزاج مستقر. تم العثور على التربتوفان في الأطعمة البروتينية بما في ذلك الجبن والدواجن والبيض والأسماك واللحوم ومنتجات الصويا والحليب. تريبتوفان هو حمض أميني أساسي، وهذا يعني أن لديك للحصول عليه من النظام الغذائي الخاص بك. الحديد، فيتامين B-6 والريبوفلافين ضرورية أيضا ل تريبتوفان للعمل بشكل صحيح.
طاقة ثابتة
أنت تسرع الباب وتنسى تناول وجبة الإفطار. وبحلول الظهر، كنت جائعا ومهززة ويشعر بالعربي، والخلط والقلق. كنت تعاني من أعراض نقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم. جسمك وعقلك تعتمد على نوع من السكر يسمى الجلوكوز للطاقة. عندما تأكل بشكل غير منتظم أو تجعل الخيارات الغذائية السيئة، ومعدلات السكر في الدم وتعطل وكنت تشعر بائسة. تناول وجبات الطعام والوجبات الصحية العادية سوف تعطيك الطاقة طوال اليوم، وسوف تساعد على رفع مزاجك.
نظام غذائي متنوع
ذكرت مؤسسة الصحة العقلية أن ثلثي الأفراد الذين يدعون عدم وجود مشاكل صحية عقلية يأكلون الفواكه الطازجة أو عصائر الفاكهة كل يوم. وأقل من نصف الذين أبلغوا عن مشاكل تتعلق بالصحة النفسية يتمتعون بالمنتجات الطازجة. وظهرت اتجاهات مماثلة مع الخضراوات والحبوب الكاملة والوجبات المصنوعة من الصفر. على الرغم من أنك لا يمكن إلقاء اللوم على قضايا الصحة العقلية على النظام الغذائي، وهناك يبدو أن هناك علاقة بين تناول الطعام بشكل جيد والإيجابية بشكل عام.لتعزيز الصحة العقلية الجيدة، توصي مؤسسة الصحة العقلية اتباع نظام غذائي كثيف المغذيات التي تركز على الأطعمة كلها. تجنب الأطعمة المصنعة والمعبأة قدر الإمكان.
الطاقة للاستمتاع
الأكل جيدا يمنحك الطاقة التي تحتاجها لرعاية جوانب أخرى من حياتك مثل التنمية المهنية والعلاقات الأسرية. اتباع نظام غذائي صحي قد يحسن مزاجك ببساطة لأنك قادر على استخلاص المزيد من المتعة من الحياة. مع الجسم جيدا الوقود والعقل، عليك أيضا أن تكون أفضل تجهيزا للتعامل مع الضغوط الحتمية للحياة.
