تكوين الجسم هو النسبة المئوية للعظام والعضلات والماء والدهون التي تحملها. والمزيد من الدهون لديك، وارتفاع خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. مؤشر كتلة الجسم (بمي) هو وسيلة تستخدم دوليا لقياس تكوين الجسم الذي أنت أو طبيبك يمكن حساب. نتائج مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يمكن أن تساعدك على تحديد ما هي التغييرات التي تحتاج إلى جعل لتحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
فيديو اليوم
نظام القلب والأوعية الدموية تعريف
ويشمل نظام القلب والأوعية الدموية قلبك والدم والأوعية الدموية. قلبك هو مركز الحياة. فإنه يعمل على دفع الدم الجديد إلى الأعضاء والأنسجة والخلايا. الدم يضخ من قلبك إلى كل جهاز يزيل النفايات من الخلايا للسماح الدورة الدموية العادية في جميع أنحاء الجسم. عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي، والنشاط البدني والوزن تأثير مدى عمل نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. إذا كنت تأكل حمية عالية في الدهون، لوحة من الدهون والكوليسترول يمكن أن تتراكم في الأوعية الدموية، مما أدى إلى ضعف تدفق الدم. إذا كنت المستقرة، ضعف الدورة الدموية من خلال الأطراف قد تحدث. الجنيهات الزائدة تزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول، انسداد الشرايين والدهون الزائدة حول قلبك.
تحديد كتلة الجسم
احسب تكوين الجسم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع مؤشر كتلة الجسم. مضاعفة وزنك في جنيه بنسبة 703، وتقسيم حسب طولك في بوصة، ثم تقسيم مرة أخرى عن طريق طولك في بوصة. النتيجة تشير إلى قيمة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. قيمة 18. 5- إلى 24. 9 يعني أنك في وزن صحي وليسوا في خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. قيمة كتلة الجسم من 25. 0 إلى 30. 0 يعني أنك يعانون من زيادة الوزن. إذا كانت القيمة 30. 0 أو أعلى، كنت تعتبر السمنة والمعرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتعتبر قيمة 18. 5 أو أقل تعتبر نقص الوزن ويمكن أن تشير أيضا إلى خطر مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل ضعف الدورة الدموية وانخفاض ضغط الدم بشكل مفرط.
الآثار الصحية
يزيد الوزن الزائد من خطر ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، أو الدهون في الدم، وارتفاع الكوليسترول في الدم. الدهون العالية الحشوية، والتي تتراكم حول الخصر، هو خطر محدد يشير إلى احتمال الالتهاب من خلال الأوعية الدموية. إذا اختتمت قيمة كتلة الجسم السمنة، فأنت في خطر أكبر من اضطرابات وظائف الكلى التي تغير كيف يسجل جسمك ضغط الدم. الشعيرات الدموية في الأنسجة الخاصة بك قد تواجه الإجهاد الجدار وتصبح غير قادرة على الافراج عن الأكسجين إلى الخلايا الخاصة بك من أجل جعل الطاقة والتخلي عن منتجات النفايات. مؤشر كتلة الجسم الذي هو نقص الوزن بشكل كبير له آثار على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أثيروثرومبوتيك.وهذا يشمل قصور الشريان السباتي، وهجمات نقص تروية عابرة، والتي هي مثل السكتات الدماغية مصغرة، ومشاكل الدورة الدموية.
تحقيق كتلة الجسم الصحي
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي وفير في الأطعمة النباتية مثل الفواكه الطازجة والخضار والحبوب على تحقيق كتلة صحية من الجسم. الحد من تناول الدهون المشبعة من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء، الألبان كله، الوجبات السريعة والأطعمة غير المرغوب فيه. أكل الدجاج المخبوزة بدلا من أصناف المقلية، وإضافة حصص الأسماك إلى وجبات الطعام الخاصة بك مرتين في الأسبوع. اختيار الأطعمة دون السكريات المضافة والصوديوم. تستهلك الألبان منخفضة أو لا الدهون، وشرب الكثير من الماء يوميا. الانخراط في ضوء لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يوميا مثل المشي وركوب الدراجات أو مجموعة اللياقة البدنية. استشارة الطبيب للحصول على التوصيات الغذائية وممارسة الرياضة التي هي آمنة لحالتك.
