عندما تتعرق، تتنفس بشدة وتشعر بقلبك، لا يعني فقط أنك تجريب جيد. هذه العوامل الفسيولوجية هي أيضا حيوية لجسمك الحفاظ على حالة من التوازن. ويعرف التوازن بأنه بيئة ثابتة وثابتة على الرغم من التغيرات الخارجية، مثل ممارسة الرياضة. ممارسة تؤثر على درجة حرارة الجسم، ومستويات الأكسجين في الدم، ومستويات السكر والترطيب - جميع الخصائص اللازمة لبقائك على قيد الحياة. يستخدم جسمك نظام التغذية الراجعة التلقائي للحفاظ على درجة الحرارة الطبيعية ومستويات المياه، حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة. تناول الطعام بشكل صحيح وشرب الكثير من السوائل لمساعدة الجسم على الحفاظ على التوازن.
>فيديو لليوم
معدل التنفس و التنفس
أثناء ممارسة الرياضة، يحتاج جسمك للحفاظ على إمدادات ثابتة من الأوكسجين في الخلايا لدعم العضلات العمل الخاص بك، والتي قد تحتاج إلى 15 25 مرة أكثر من الأكسجين من عندما يستريح، وفقا لتدريب ويليامز الرياضة. وبالتالي، كنت تتنفس بشكل أسرع أثناء ممارسة الرياضة. كلما كان من الصعب عليك ممارسة، كلما أصبح معدل التنفس أسرع. وهذا يساعد أيضا على إطلاق ثاني أكسيد الكربون، وهو منتج ثانوي من استقلاب الطاقة. يمكن أن يؤدي ثاني أكسيد الكربون الزائد إلى تراكم حمض اللاكتيك، مما قد يضعف أدائك. لكل نفس إضافي من الأوكسجين في، كنت الزفير من ثاني أكسيد الكربون الزائد.
ممارسة ومعدل ضربات القلب
نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك هو المسؤول عن توصيل الدم والمواد المغذية لعضلات العمل الخاصة بك والحفاظ على درجة حرارة الجسم ضمن المعدل الطبيعي. خلال التمرين، والعضلات كنت ممارسة تحتاج إلى المزيد من الأوكسجين. جسمك يستجيب عن طريق زيادة كمية الدم ضخ قلبك ونقل هذا الدم من الأعضاء غير النشطة إلى عضلات العمل. يتم إطلاق الهرمونات للإشارة إلى معدل ضربات القلب لزيادة حتى تتمكن من تقديم المزيد من الدم المؤكسج والمواد المغذية إلى حيث كنت في أشد الحاجة إليها. كما تمدد الأوعية الدموية، وسوف تواجه أيضا زيادة في ضغط الدم.
تمرين ودرجة حرارة الجسم
كما يحول جسمك الطعام إلى طاقة أثناء ممارسة الرياضة، فإنه ينتج الحرارة كمنتج للنفايات. هذه الحرارة الزائدة يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم فوق نموذجي 98. 6 درجات. للحفاظ على التوازن، والأوعية الدموية في بشرتك تمدد للسماح لمزيد من تدفق الدم إلى سطح جسمك حيث أنه يشتت الحرارة. أنك لن تشعر توسع الأوعية، ولكنك بالتأكيد سوف تشعر نفسك التعرق. تبخر العرق والتنفس من الهواء الدافئ أيضا تساعد على تبريد جسمك وبالتالي الحفاظ على درجة حرارة ثابتة.
الحفاظ على التوازن في مستويات السوائل
إذا كنت لا تأكل وتشرب بشكل صحيح، سوف يضعف استجابة هوموستاتيك. جسمك يحتاج الماء للحفاظ على درجة الحرارة العادية وحجم الدم، ولكن التعرق يمكن أن يذوى لك.الجفاف يقلل من حجم الدم، والذي يمكن أن يوقف تدفق الدم إلى بشرتك ويسبب لك أن تصبح محموما. ونتيجة لذلك، سوف تواجه ضعف قوة العضلات والقدرة على التحمل، وانخفاض اليقظة وزيادة خطر الإصابة. وفقا لجامعة ولاية مونتانا، شرب 16 أوقية من السوائل 2 ساعة قبل ممارسة الرياضة. تستهلك السوائل بانتظام أثناء ممارسة الرياضة، وشرب 16 أوقية من السوائل لكل رطل فقدت أثناء التمرين.
الحفاظ على التوازن من مستويات الجلوكوز في الدم
جسمك ينهار الكربوهيدرات في الجلوكوز لتلبية احتياجات الطاقة الفورية. فإنه يخزن الجلوكوز اضافية كما الجليكوجين في الكبد وخلايا العضلات. عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم أثناء ممارسة الرياضة، يمكنك تجربة الضعف والدوخة، لذلك كنت تعتمد على مخازن الجليكوجين لزيادة مستويات الجلوكوز في الدم. يمكنك تعظيم مخازن الجليكوجين عن طريق تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات، وهو ما يقرب من 60 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية. التركيز على استهلاك المزيد من الفواكه والخضار والحبوب. وأوصت أكاديمية التغذية وعلم التغذية وجبة خفيفة بعد تجريب متوسطة إلى عالية الكثافة. تستهلك الأطعمة مع الكربوهيدرات هضمها بسهولة والبروتين قليلا، مثل اللبن اليوناني والتوت، الموز مع زبدة الفول السوداني أو كوب من الحليب الشوكولاته.
