ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن صحتك بغض النظر عن عمرك، ولكن مع تقدمك في السن، قد تلاحظ التغييرات التي تؤثر على مستوى نشاطك. تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض كما كنت في السن، والتي يمكن أن تخلص من رصيدك وكذلك بطء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. قد تجد نفسك أكثر دوافع لممارسة كما يمكنك الحصول على كبار السن للمساعدة في درء الأمراض المزمنة، والسيطرة على الوزن الزائد والبقاء نشطة للحياة.
فيديو اليوم
فقدان كتلة العضلات
كمية العضلات والأنسجة الدهنية لديك سوف تتغير مع التقدم في السن. الدهون في الجسم يمكن أن تزيد بنسبة تصل إلى 30 في المئة، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الأنسجة العضلية الهزيل ويمكن أن تؤثر على إحساسك بالتوازن. هذا يمكن أن يجعل من الصعب بالنسبة لك لأداء أنشطة التمرين كنت تتمتع مرة واحدة. فقدان العضلات أيضا يقلل من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، لأن جسمك يستخدم المزيد من الطاقة للحفاظ على الأنسجة العضلية مما يفعل الدهون. ونتيجة لذلك، قد تجد صعوبة أكبر في إبقاء الجنيهات الزائدة في الخليج بمجرد أن تتقدم، وقد تحتاج إلى العمل في كثير من الأحيان أكثر مما كنت تستخدم.
مستوى الطاقة
قد تنخفض مستويات الطاقة الخاصة بك مع التقدم في السن، مما يجعل فكرة العمل غير جذابة. ولكن إذا كنت مواكبة التدريبات الخاصة بك، يمكنك فعلا تحسين مستوى الطاقة والمزاج. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز صحة نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك، مما يساعد جسمك على تعميم الدم بكفاءة أكبر وزيادة الطاقة الخاصة بك على مدار اليوم. فإنه يمكن أيضا درء الاكتئاب والإجهاد وتساعدك على النوم بشكل أفضل، وجميع هذه الفوائد سوف تحفز لك للحصول على مزيد من النشاط في حياتك كما عمرك.
>الوقاية من الأمراض
للبقاء في صحة جيدة مع التقدم في السن، تحتاج إلى رعاية جسمك، وهذا يعني القيام بالأشياء التي تساعد على منع بعض الأمراض المزمنة. تبدأ كتلة العظام الخاصة بك في الانخفاض مرة واحدة الخاص بك دخول الثلاثينات، مما يضعك في خطر لظروف مثل هشاشة العظام. إذا كنت قلقا بشأن تطوير هذا الشرط، قم بإجراء تمارين أكثر تحمل الوزن، مثل الجري والتنس. وسيساعدك نشاط القلب المنتظم أيضا على التحكم في ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، فضلا عن درء مرض السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
البقاء نشط
بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، والمزاج أو الدافع، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على البقاء نشطا مدى الحياة. تغيير روتينك وفقا لمخاوفك كما كنت في السن. على سبيل المثال، للمساعدة في التوازن، والاستيلاء على اليوغا أو تاي تشي. تأخذ فئة الرقص لتعزيز عظامك، أو الذهاب للركض اليومي لتحسين صحة قلبك وتعزيز مزاجك. لا تدع العمر يحفظك من الأنشطة التي تستمتع، والبحث عن التمارين التي تناسب مستوى لياقتك والأهداف.
