في سن المراهقة مع كبار الكعك قد تكون خاصة واعية تماما عن مظهرها. كما أن الدهون الزائدة في البطن تجعل الشباب البالغ من العمر 14 عاما معرضا لخطر الإصابة بعوامل الخطر في حالات البالغين مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. فقدان الدهون في المعدة يتطلب تغيير العادات، والتي يمكن أن تكون صعبة. والخبر السار هو أن هذا نمط الحياة الجديد سيساعد في سن المراهقة إدارة وزنها والصحة من أجل الحياة.
فيديو اليوم
مسائل الحركة
من المرجح أن يمسك الدهون في البطن البالغ من العمر 14 عاما الذي يقود نمط الحياة المستقرة. ويشير استعراض نشر في عدد أيار / مايو 2013 من "الطبيب والطب الرياضي" إلى وجود أدلة قوية على أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من حجم الخصر ودهون الجسم والدهون في البطن لدى المراهقين. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بحد أدنى قدره 60 دقيقة يوميا من النشاط البدني - ومعظمها ينبغي أن يكون نشاطا آيروبيا. في البداية، 60 دقيقة يوميا قد يبدو مثل الكثير - وخاصة إذا كان غير معتاد على هذه الحركة كثيرا - حتى تخفيف في ممارسة تدريجيا. تبدأ مع 10 إلى 15 دقيقة يوميا، وزيادة تدريجية في مقدار الوقت الذي تلتزم ممارسة أكثر من عدة أسابيع. تشغيل وركوب الدراجة هي أنشطة شائعة البالغ من العمر 14 عاما يمكن القيام به بسهولة للحصول على نشاط، ولكن المشاركة في فريق الرياضة، والمشي الكلب أو الانضمام إلى فئة الرقص أيضا الاعتماد. يمكن للوالدين تشجيع النشاط عن طريق دعوة 14 عاما على المشي أو بعد انضمامها لهم في فئة اللياقة البدنية في مركز الترفيه المحلي أو الصالة الرياضية.
تصبح أقوى
قد لا يكون عمري يبلغ من العمر 14 عاما مستعدا لرفع الأثقال الكبيرة، لكنه يستطيع المشاركة في تمارين تقوية تحسن كتلة العضلات وكثافة العظام. تمارين رياضية بسيطة، مثل بوشوبس وسحب الناشئة، كافية للمراهقين. قد يكون برنامج تدريب الوزن بتوجيه من مدرب أو مدرب مناسب لبعض المراهقين. يصبح أصغر حجما، الذي يبلغ من العمر 14 عاما، أكثر حرارية يحرق يوميا، مما يجعل فقدان الوزن أسهل، وخاصة حول المعدة.
تناول الطعام جيدا
يمكن أن تساعد التعديلات الغذائية البسيطة على انكماش بطنها البالغ من العمر 14 عاما. بدلا من الحرمان وتخطي الوجبات، وتشجيع عادات الأكل الصحي. بما في ذلك المزيد من الخضراوات الطازجة مع الحد من استهلاك الأطعمة الخفيفة المصنعة مثل رقائق البطاطس والخلطات الخفيفة والحبوب والحلويات. تعليم البالغ من العمر 14 عاما لاختيار اللحوم المشوية أو خبز بدلا من الإصدارات المقلية واختيار سلطة جانبية أو حساء مقرها مرق بدلا من البطاطس أو حلقات البصل. شجعها على غداء غداء صحي للمدرسة واستهلاك وجبة إفطار مغذية كل يوم. السندويشات على خبز الحبوب الكاملة مليئة اللحوم الخالية من الدهون واللبن قليل الدسم والفاكهة الطازجة والشوفان والحبوب الكاملة والجبن قليل الدسم والخضار المقطعة هي خيارات صحية.تشجيع استهلاك الحبوب الكاملة والفاكهة، التي تحتوي على الألياف صحية القلب. ووجدت دراسة نشرت في "مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي" في عام 2012 أن المراهقين الذين شملوا أكبر كميات من الألياف في الوجبات الغذائية لديهم أيضا أقل الحشوية، أو المعدة، والدهون.
عوائق للتغيير
الحصول على 14 عاما للتخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديهم وتبني نمط حياة نشط لن يحدث بين عشية وضحاها. ربما الخطوات التي يأخذها في البداية هي بسيطة مثل التخلي عن الصودا السكرية وأخذ 10 دقائق سيرا على الأقدام كل يوم بعد المدرسة. حتى هذه الجهود الصغيرة يمكن أن تحدث فرقا. ولكي تصبح المراهقات أكثر نشاطا، يجب على المراهقات - على وجه الخصوص - التغلب على مقاومتهن الداخلية لممارسة الرياضة وإدراكهن لما يعنيه ممارسة الرياضة، ويلاحظ تقرير عام 2013 في "بيوميد ريزارتش إنترناشونال". هذا يمكن أن يستغرق وقتا ومعلما جيدا. يمكن للوالدين البدء من خلال وضع مثال جيد من خلال العيش حياة صحية ونشطة وجعل الخيارات الغذائية المغذية.
