ليس فقط البالغين يعانون من زيادة الوزن. البدانة في سن المراهقة هي مشكلة خطيرة يمكن أن تعزز الظروف الطبية الخطيرة، مثل داء السكري من النوع 2. لحسن الحظ، وهناك مجموعة متنوعة من الطرق لتسليط جنيه الزائد دون احتساب السعرات الحرارية أو قضاء ساعات عديدة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة عن طريق تغيير العادات السيئة - وخلق عدد قليل منها إيجابية جديدة.
فيديو اليوم
ممارسة لمدة 60 دقيقة في اليوم
ممارسة لمدة ساعة على الأقل كل يوم لتسليط جنيه بسرعة. يمكنك ممارسة لمدة 60 دقيقة على التوالي - أو كسره إلى زيادات أقصر. أي نوع من النشاط البدني التهم مثل الرقص والركض وركوب الدراجة إلى المدرسة، سلال اطلاق النار في الغداء أو المشي المنزل بدلا من القيادة. يمكنك أيضا الانضمام إلى الرياضة المدرسية أو برنامج المجتمع مثل الجمباز أو الباليه. في المنزل، والبقاء نشطة مع الأعمال المنزلية أو حتى ألعاب الفيديو التفاعلية التي تم تصميمها لتحصل على التحرك جسديا.
تقليل أحجام الباقي
قلل من حجم الوجبة والوجبات الخفيفة لتفقد بسرعة الوزن غير المرغوب فيه. يتم تقديم المطاعم والغداء المدرسي والأطعمة المعلبة في أحجام أكبر، مما يجعل من السهل الإفراط في تناول الطعام دون تحقيق ذلك. تحقق من حجم العرض المقترح على تسميات الطعام بحيث لا ينتهي بك الأمر إلى تناول حصتين أو أكثر. يمكن أن يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 دقائق قبل أن تحصل على إشارة من دماغك بأنك ممتلئ - لذا تأكل ببطء وتوقف عن تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع.
أكل الإفطار
تناول وجبة الإفطار كل يوم. وجبة الإفطار المغذية يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. على الرغم من أن الحبوب عالية من الألياف ومنتجات القمح الكامل هي مثالية، يمكنك أيضا تناول وجبة خفيفة على العشاء الليلة الماضية أو على المكسرات والفاكهة. كما يمكن للفطور أن يحافظ على شعورك بمزيد من الراحة، مما يمنعك من تناول الطعام في أوقات الوجبات أو الانغماس في الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
لا تأكل في حين يصرف
تجنب التحدث على الهاتف، ومشاهدة التلفزيون، والرسائل النصية أو لعب ألعاب الفيديو أثناء تناول الطعام. هذه الأنواع من الانحرافات تمنعك من سماع العظة الامتلاء عقلك. بدلا من ذلك، الجلوس في الكافتيريا أو على طاولة المطبخ خلال وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. أكل ببطء، وتذوق كل لدغة بحيث تشعر بالارتياح حتى لو كان لديك أقل من الطعام على لوحة الخاص بك من المعتاد. استخدام الفضيات، مع الوقت لقطع الطعام الخاص بك إذا كان ذلك ممكنا - وهذا سوف تساعدك على التركيز على الطعام الخاص بك وجعلها تستمر لفترة أطول.
