يمكنك استخدام عدد من طرق التغذية البسيطة لتعزيز مستويات هرمون تستوستيرون، ولا تحتاج اللحوم للقيام بذلك. التغذية ليست العامل الوحيد في زيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك، إما - عوامل نمط الحياة مثل التدريب مع الأوزان، والحصول على ما يكفي من النوم وأشعة الشمس والتأكد من أنك في وزن صحي كلها مهمة كذلك.
فيديو اليوم
إضافة بعض الزنك
الزنك هو معدن حيوي لإنتاج هرمون التستوستيرون. يحتاج الرجال البالغين حوالي 11 ملليغرام من الزنك يوميا، في حين أن النساء بحاجة إلى حوالي 8 ملليغرام. إذا كنت نباتي لاكتو-أوفو، يمكنك الحصول على كمية جيدة من الزنك كل يوم من الحليب الخام والجبن والكفير. إذا كنت تميل أكثر نحو نباتي، قد تفضل التمسك الفول، مثل ليما أو بينتو، أو يمكنك أن تأكل المكسرات والشوفان. قد تفكر في تناول إضافة الزنك أيضا.
> <>لا تخافوا من الدهون
وجدت الأبحاث المنشورة في طبعة يونيو 2005 من مجلة "الغدد الصماء السريري والتمثيل الغذائي" أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يرتبط بانخفاض إنتاج هرمون تستوستيرون. بما في ذلك حصص الموصى بها من الدهون غير المشبعة في تناول الطعام اليومي سوف يساعد جسمك الحفاظ على البروتين، مما يسمح لإنتاج هرمون أكثر استقرارا. يمكنك الحصول على الدهون الصحية من المكسرات، وخاصة اللوز غير المملح، الكاجو، والمكسرات البرازيلية والجوز. مصادر أخرى من الدهون الصحية هي البيض والأفوكادو وزيت الزيتون.
وجبة خفيفة على بذور
العديد من البذور عالية في الدهون غير المشبعة والفيتامينات والمعادن الأساسية. بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور السمسم وبذور الكتان وبذور القنب كلها سهلة العثور عليها في المخازن الصحية ويمكن إضافتها إلى وجبات أخرى للحصول على دفعة مريحة. لديهم كميات جيدة من البروتين والطاقة، مما يعني أنها يمكن أن تكون مفيدة أيضا إذا لم يكن لديك شهية كبيرة: الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على المدى الطويل - التي تستهلك 80 في المئة أو أقل من المبلغ المطلوب للحفاظ على الخاص بك الوزن الحالي - قد ارتبطت مع التهم التستوستيرون منخفضة.
البحث عن البروتين
البروتين يحافظ على كتلة العضلات ويسمح لجسمك للتعافي من الأنشطة الشاقة مثل ممارسة الرياضة. تناول البروتين الكافي مهم أيضا للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون صحية. في حين تناول ما يكفي من البروتين يميل إلى أن يكون من السهل على آكلة اللحوم، يمكن أن يكون أكثر صعوبة للنباتيين. البيض والبذور لديها كميات جيدة، كما يفعل التوفو، مسحوق البازلاء مسحوق البروتين والبروتين الأرز. المساحيق ليست المصدر المثالي لأي المغذيات، لكنها يمكن أن تكون مكملة مفيدة جدا إذا كان انخفاض كمية البروتين الخاص بك يؤثر على إنتاج هرمون تستوستيرون الخاص بك.
