قد تكون طويلا للكواد التي "البوب"، ولكن هناك الكثير أكثر من هذه العضلات من الجمالية، الساقين أنيق. أربعة عضلات في الجزء الأمامي من الفخذ تشكل عضلات الفخذ. الواسطة الإنسية، الوحشية و الوسطي تعلق على عظام الفخذ و شين، و فيكتوريس المستقيمة يبدأ في الحوض ويكمن عبر مفصل الورك. تلعب العضلات دورا رئيسيا في المشي والحركات المتنقلة.
فيديو اليوم
وظائف
وتشترك عضلات الفخذ في كل حركة تقريبا من ساقيك. الوظيفة الرئيسية للعضلات هي لثني وتصويب ركبتك. العضلات فيكتوريس المستقيمة هي أيضا العضلات الرئيسية المشاركة في تدوير الوركين. عمل كوادس الخاص بك بالتنسيق مع عضلات الساق الأخرى، مثل أوتار الركبة، لتعزيز حركة فعالة، والجري، القرفصاء، وركوب الدراجات والتوازن.
اقرأ المزيد : أفضل تمارين رباعية للمداءين
العناية
عندما تكون الكواد تالفة أو مفرطة، فإنها يمكن أن تجعل من الصعب الالتفاف حولها. كوادس، مثل جميع مجموعات العضلات الرئيسية الأخرى، تتطلب الرعاية والصيانة. تمتد هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على عضلات الفخذ مرنة، وزيادة نطاق حركتها والحفاظ على الدم المناسب والأكسجين الدورة الدموية فيها.
احمى كوادس مع التمدد الديناميكي - على سبيل المثال، التمارين الرياضية لطيف مثل المشي على حلقة مفرغة أو مسيرة في مكان - قبل أن تبدأ العمل بها. للحصول على امتداد ثابت بعد التمرين، واقفا بجانب كائن مستقر وعقد قدم واحد حتى وراء الخلفية الخاصة بك. سحب بلطف قدمك نحو جسمك ويشعر تمتد في رباعية الخاص بك. عقد لمدة 20 ثانية، وإطلاق سراح وتكرار على الساق الأخرى.
إصابات محتملة
يمكن أن تتلف أي واحدة من العضلات الأربعة، مما يؤدي إلى تمزق صغير أو تمزق كامل. العضلات عرضة بشكل خاص للضغط والدموع عند القيام بأنشطة مضنية دون الاحماء العضلات أولا.
فيكتوريس المستقيمة هي العضلات الأكثر إصابة في كثير من الأحيان، ويصاب في كثير من الأحيان في حين الركل، الركض أو القفز. عليك أن تعرف عندما كنت قد التالفة واحدة من عضلات الفخذ الخلفي عندما كنت تشعر توينغ أو تشنج في الفخذ أو عند المشي يصبح غير مريح. وهناك تمزق أكثر خطورة يؤدي إلى تورم وآلام حادة ومفاجئة.
اقرأ المزيد : تمارين الفخذ باستخدام وزن الجسم
العلاج
اعتمادا على شدة الضرر، قد تكون من عمولة للمشاركة في الرياضة وممارسة التمارين الرياضية لمدة تصل إلى 12 أسبوعا. دون عضلات الفخذ فعالة، لا يمكنك التنافس في الأحداث التنافسية والتدريب وربما حتى تتطلب عملية جراحية.
التدليك الرياضي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج من كوادس متوترة بشكل معتدل، وإما التحفيز الكهربائي أو الموجات فوق الصوتية يمكن أن تسرع الشفاء.للدموع خفيفة، قد تكون قادرة على استخدام كوادس الخاص بك قريبا بعد فترة من الراحة، الجليد، ضغط والارتفاع، أو رايس. قد تسمح لك ضمادات الضغط بالحفاظ على الحركة أثناء شفاء الإصابة.
