معظم هزات البروتين مصممة لتكون بمثابة بدائل وجبة أو مكملات بناء العضلات. يوفر الهزات كميات مركزة من البروتين، والتي يمكن أن تساعدك على جعلك تشعر الكامل، وتحسين تكوين الجسم وتحفيز نمو العضلات والقوة. ومع ذلك، ال تعمل الهزات بنفس الطريقة بالنسبة للجميع، وهي ليست مضمونة إلحداث آثار إيجابية.
فيديو اليوم
المغذيات المعزولة
مسحوق البروتين مصنوع من التركيز أو العزل أو خليط من الاثنين معا. التركيز لديه نسبة أقل من البروتين، وعادة 70 في المئة أو أكثر، والعزل هو ما لا يقل عن 90 في المئة من البروتين. خدمة طبيعية من مسحوق البروتين حوالي 30 غراما، على الأقل 20 غراما منها البروتين. بالنسبة للنساء، وهذا يقطع شوطا طويلا نحو توفير الحد الأدنى الموصى به بدل اليومي من 46 غراما من البروتين، وانها أيضا نسبة كبيرة من رديا 56 غراما للرجال. إذا كنت لا تحصل على الكثير من البروتين في النظام الغذائي العادي الخاص بك، يمكن أن يهز البروتين توفير العناصر الغذائية اللازمة لبناء عضلات صحية والعظام والأعضاء، والحفاظ على جهاز المناعة قوية وتنظيم الهرمونات، من بين مهام أخرى.
مكافحة الجوع
وفقا لمقال نشر في عام 2008 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"، فإن البروتين هو عنصر غذائي أكثر شبع من الدهون أو الكربوهيدرات. وهذا يعني أن هز البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالكمال على عدد أقل من السعرات الحرارية الكاملة، ويجعلك كامل لفترات أطول من الوقت من الأطعمة الأخرى وتقييد الرغبة الشديدة والاستهلاك الكلي من السعرات الحرارية. في إحدى الدراسات التي نشرت في عام 2011 في مجلة "الشهية"، شهدت النساء اللاتي تناولن المشروبات التي تحتوي على أقل من 1٪ من مسحوق بروتين مصل اللبن مشاعر أكبر من الإشباع واستهلاك أقل من السعرات الحرارية الإجمالية من النساء اللواتي شربن الدواء الوهمي.
تكوين الجسم
بعض هزات البروتين لها آثار ثبت علميا على تكوين الجسم. في عام 2011، نشرت "مجلة التغذية" دراسة تبين أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن الذين استكملوا وجباتهم الغذائية العادية مع هزات بروتين مصل اللبن قد اكتسبوا محيط محيط أصغر وفقدوا المزيد من الدهون في الجسم في نهاية فترة تجريبية مدتها 23 أسبوعا. هذه النتائج كبيرة لأن الموضوعات لم تحاول خفض السعرات الحرارية أو اتباع خطة ممارسة منتظمة بالتزامن مع أخذ مسحوق البروتين.
الانتعاش بعد تجريب
إذا كنت بانتظام قوة القطار، قد تلاحظ آثارا إيجابية إذا كنت تشرب يهز البروتين بعد تجريب. وفقا للقوة الوطنية وتكيف جمعية، شرب البروتين يهز في غضون 30 دقيقة من ممارسة القوة يمكن تجديد بنجاح الوقود ومستويات الطاقة الخاصة بك وكذلك تساعد على زيادة كتلة العضلات وحجم العضلات وقوة العضلات. "بودرة سريعة التمثيل"، مثل مصل اللبن، هي الأكثر فعالية في تشجيع مكاسب ما بعد تجريب لأن جسمك قادر على هضم لهم بسرعة وسهولة.
