كيف تساعدك الدهون غير المشبعة على فقدان الدهون في البطن؟

الدهون في البطن العنيدة يمكن أن تجعل من الصعب لتناسب الجينز الخاص بك وغير مريح لتحملها. اختيار لإضافة الدهون أحادية غير المشبعة في اتباع نظام غذائي متوازن سيساعد على تعزيز فقدان الدهون من خلال القسم الأوسط الخاص بك. وتشمل الأطعمة التي هي عالية في الدهون الأحادية غير المشبعة في خطة وجبة اليومية للمساعدة في حرق الدهون غير المرغوب فيها.

فيديو اليوم

حرق الدهون في البطن

يمكن نفاد الدهون في البطن عند ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الدهون الأحادية غير المشبعة. وأوضح عدد مارس 2007 من "مجلة لرعاية مرض السكري" أن تناول مصدر الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة مع كل وجبة من يومك سيساعد جسمك على حرق الدهون من منطقة المعدة. الدهون غير المشبعة تساعد على زيادة معدل الأيض القاعدي الخاص بك السماح للجسم لحرق الدهون بشكل أسرع.

>

الشبع

نشرت "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" دراسة في أبريل 2009 وجدت أن تناول الدهون الأحادية غير المشبعة يزيد الشبع على عكس الدهون المشبعة. الدهون غير المشبعة سوف تساعد على إبقاء لكم كامل وراض أطول. وهذا يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام، والتي سوف تساعدك على تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن. إضافة زيت الزيتون إلى المعكرونة أو الأفوكادو إلى شطيرة لمساعدتك على تضمين الدهون غير المشبعة غير إضافية إلى وجبات الطعام الخاصة بك.

الأطعمة

اللوز مصدر صحي للدهون الأحادية غير المشبعة. ويوضح مجلس اللوز في ولاية كاليفورنيا أن بما في ذلك حوالي 1 أوقية. من اللوز يوميا سيساعد على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك مرتفعة. زيت الزيتون والأفوكادو هي أيضا الأطعمة مليئة الدهون الأحادية غير المشبعة. هذه الدهون سوف تساعدك على حرق الدهون في البطن عندما تؤكل في الاعتدال. تحجيم الجزء هو المفتاح لأن هذه الأطعمة يمكن أن تكون مرتفعة في السعرات الحرارية. قم بتحدید الکمیات التي تستھلكھا إلی 10 لوز أو 1/2 أفوکادو للحصول علی نتائج حرق الدهون.

اعتبارات

يمكن خفض الدهون في البطن العنيدة عند دمج التمرين لخطة الأكل الصحي الخاصة بك. تدريب القلب معظم أيام الأسبوع لمدة 30 دقيقة سوف تساعدك على تذوب الدهون في الجسم. وينبغي أن يتم التدريب الوزن ثلاثة أيام في الأسبوع لزيادة العضلات الهزيل الخاص بك، والتي سوف تساعد جسمك حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال النهار. أيضا استهداف التدريب الخاص بك ميدسكتيون سوف يساعد على ويتل بعيدا الخصر الخاص بك.