تناول المزيد من الخضروات من المفترض أن تكون صحية بالنسبة لك ومفيدة للجهاز الهضمي الخاص بك. إذا لم يتم التعامل مع المكونات بشكل صحيح أو إذا كنت لا تستخدم إلى زيادة الألياف، ومع ذلك، لوحة الخاص بك من الخضر الورقية يمكن أن أترك لكم مع البراز فضفاضة لا يمكن السيطرة عليها. الإسهال في بعض الأحيان ربما ليس أي شيء يدعو للقلق، على الرغم من أنه إذا استمرت لأكثر من يومين، وحان الوقت لرؤية الطبيب المعالج.
>فيديو اليوم
اغسل الخضروات
البكتيريا هي واحدة من الأسباب الرئيسية للإسهال، وتشرح مقاصة معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطنية. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن يغسل جيدا كل من الخضروات سلطة قبل الأكل. الشطف الخضار يساعد على إزالة عالقة على البراز تركت وراءها القوارض في هذا المجال، والتربة من الأرض والأوساخ تركت وراءها من البق. هذه الملوثات هي مصادر للبكتيريا التي يمكنك بسهولة إزالة مسبقا لتقليل احتمال وجود الإسهال.
كوك البروتينات
البكتيريا المسببة للإسهال يمكن أن تدخل أيضا الجهاز الهضمي من خلال اللحوم غير المطبوخة. إذا أضفت الدجاج المكعبات أو اللحم المشوي أو السمك المحمر إلى السلطات الخاصة بك، على سبيل المثال، قد تأتي نوبات الإسهال من مرض منقول بالغذاء بسبب البكتيريا أو الطفيليات في اللحوم. تحقق من جميع البروتينات مع مسبار الطعام قبل التقديم. وتنص مصلحة سلامة الأغذية والتفتيش التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية على أن جميع الدواجن تحتاج إلى بلوغ درجة حرارة داخلية أقل من 165 درجة فهرنهايت، في حين أن كل من لحم البقر ولحم الخنزير والضأن ولحم العجل والأسماك والمأكولات البحرية يجب أن تكون عند 145 درجة فهرنهايت. بروتينات الطبخ حتى درجات الحرارة هذه يقلل من خطر اضطراب الجهاز الهضمي المرتبط بالأمراض المنقولة بالغذاء.
قطع على أجزاء
أوبينغ تناول الألياف الخاص بك هو على الارجح شيء تم حفره في رأسك من قبل مزود الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنك الذهاب في الخارج والحصول على الكثير من الألياف، على الرغم من، وخاصة إذا لم يتم استخدام جسمك لذلك. إذا وجدت أن تناول سلطة كبيرة ترك لك تشغيل للحمام، واختيار لسلطة أصغر في المرة القادمة. في نهاية المطاف كنت ترغب في العمل طريقك تصل إلى 28 غراما يوميا ل 2، 000 السعرات الحرارية النظام الغذائي لأن المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010 يقترح 14 غراما لكل 1000 السعرات الحرارية. كما يستمر جسمك لتعتاد على الألياف، وزيادة كمية الخاص بك قليلا في كل مرة كل بضعة أيام. مع مرور الوقت، يجب أن تكون قادرا على التمتع سلطة كبيرة مرة أخرى، دون الإسهال غير مريح بعد فترة وجيزة.
الحصول على اختبار لردود الفعل الغذائية
إذا فشل كل شيء آخر، قد حان الوقت لزيارة الطبيب والتحدث عن الحساسية الغذائية والتعصب. هل يمكن أن تكون حساسية - أو التعصب - لنوع معين من الخضروات. الطبقة، مثل المكسرات. أو اللاكتوز من الجبن أو دسم سلطة الضمادات.يمكن أن يكون من الصعب التمييز بين الحساسية والتعصب لأن كلا يمكن أن يسبب اضطراب الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإسهال. ولكن إذا كنت أيضا تتضخم، لديها الطفح الجلدي أو يجد صعوبة في التنفس بعد تناول سلطة، فمن المرجح أن تكون علامة على حساسية الطعام. لا يوجد علاج للحساسية أو التعصب؛ سيكون لديك فقط لتجنب الطعام الزناد تماما.
