كيف يمكن للاعبين كرة السلة كسب الوزن؟

لاعبو كرة السلة يجب أن يكونوا ذكيا ورشيقا، وبينما قد تعتقد أن اكتساب الوزن سيكون عيبا، يمكن أن يكون العكس صحيحا. كونه أثقل لاعب كرة السلة ليس فقط يجعلك أقوى وأكثر قوة، ولكن يمكن أن تزيد سرعة العدو الخاص بك وتجعلك أفضل في حجب والدفاع. المفتاح للحصول على الوزن وزيادة الأداء هو الحصول على العضلات، وليس فقط إضافة غير وظيفي الدهون في الجسم.

<>>

فيديو اليوم

وجبات هائلة، أكثر في كثير من الأحيان

مفتاح اكتساب الوزن كرياضي هو تناول وجبات أكبر في كثير من الأحيان، وكتابة التغذية الرياضية نانسي كلارك في "نانسي كلارك في الرياضة دليل التغذية، 5 هاء ". يقول كلارك أن العديد من الرياضيين يدعون أنهم يأكلون عددا كبيرا من السعرات الحرارية في أوقات الوجبات، وهو ما قد يكون هو الحال، لكنهم ربما يأكلون بضع مرات يوميا. لمكافحة هذا، وتقترح تناول وجبات خفيفة إضافية، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني كبيرة وزجاج من الحليب قبل السرير أو المكسرات والبذور واللبن والحبوب وكعك النخالة وحتى بقايا في منتصف الصباح ومنتصف بعد الظهر.

>

رفع السعرات الحرارية

يستغرق فائض 3، 500 لكسب 1 جنيه، والمتوسط ​​النشط البالغ من العمر 19 إلى 24 عاما ويزن 165 جنيه يحتاج إلى حوالي 3000 سعرات حرارية كل يوم فقط للحفاظ على الوزن، وفقا لجن فان نيس من كلية مقاطعة برلنغتون. أخصائي التغذية بيشي تومبيلي من جامعة جنوب كاليفورنيا يضيف أن معظم اللاعبين الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن تحتاج ما بين 4، 000 و 5000 سعرة حرارية يوميا. بدلا من النظر فقط في السعرات الحرارية على الرغم من فان فان نيس المشورة تهدف إلى الحصول على 50 إلى 60 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، 10-30 في المئة من البروتين و 20 إلى 30 في المئة من الدهون.

مراقبة الجودة

قد يكون من المغري تحميل ما يصل إلى الوجبات السريعة والوجبات السريعة للحصول على تلك السعرات الحرارية في، ولكن هذا ليس مثاليا. هذه السعرات الحرارية غير وظيفية، وتلاحظ تومبلي - أنها لن تساعد أدائك. مركز ليكرز وإلى الأمام يشهد دوايت هوارد على اتباع نظام غذائي صحي، مشيرا إلى أن تغيير في نهجه لتناول الطعام، وخفض تناوله السكر والتركيز على الأطعمة الصحية الصحية خلال موسم الدوري الاميركي للمحترفين 2013 ساعد على رفع عبة له بشكل كبير.

ضرب الأوزان

تناول الكثير من السعرات الحرارية هو بداية رائعة، ولكن التدريب الوزن مهم أيضا. يجب أن يستند برنامج الأوزان الخاصة بك حول التحركات مركب، مثل خطوة المنبثقة، ومكابس الدمبل، الصفوف والمصاعد الأولمبية مثل شنق نظيفة، وينصح مدرب القوة أليساندرو برازيت. تهدف إلى زيادة قوتك تدريجيا من تجريب تجريب والتشاور مع المدربين لتصميم برنامج مصممة خصيصا لاحتياجات محددة الخاصة بك.