مدى صعوبة امرأة من 150 جنيه يجد فقدان الوزن يعتمد على الفرد ومقدار الوقت والجهد الذي تنفقه العمل نحو أهدافها. فالنساء لهن أنواع مختلفة من الجسم، لذا فإن ما يمكن أن يعمل بسهولة لأحدهن قد يكون صعبا للغاية على الآخر. المفتاح للوصول إلى أي هدف لانقاص الوزن هو البقاء متسقا مع نظام التمرين الخاص بك، وتناول نظام غذائي صحي وتبقى متفائلة طوال الرحلة. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو نظام التمارين الرياضية.
فيديو لليوم
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية مهمة عند محاولة إسقاط جنيه، بغض النظر عن جنسك أو ما تزن لتبدأ. كمية التمارين الرياضية للنساء من 150 رطلا. لا أو لا تفعل يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ما إذا كانت تصل إلى هدفها فقدان الوزن. وبدون التمارين الرياضية، سوف تفتقر إلى القدرة على التحمل الكافي لدفع عضلاتك إلى ما هو أبعد مما يستطيعون القيام به - وهو أمر يجب عليك فعله لجعلها أقوى وتحصل على نفسك بشكل أسرع، كما لاحظ مدرب المشاهير غونار بيترسون في كتابه "التمرين". تجنب التمارين الرياضية أثناء محاولة لانقاص الوزن يعني أنك سوف تضطر إلى مراقبة السعرات الحرارية بدقة، والتي يمكن أن تجعل من الصعب لانقاص وزنه. التمارين الرياضية أيضا يحسن نوعية النوم الخاصة بك - وتريد أن تكون طازجة واستراح للعمل في اليوم التالي نحو أهدافك لانقاص الوزن.
>تدريب القوة
العديد من النساء تجنب المقاومة، أو القوة، والتدريب لأنهم يخشون أنها سوف تكسب العضلات الضخمة. وهذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للنساء من 150 رطلا. لتخفيف الوزن. تدريب القوة ليس فقط عن بناء العضلات - بل هو أيضا جيدة لمنع الإصابة، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء نشطا لمدة رحلة فقدان الوزن الخاص بك. على الرغم من أن التدريب الهوائية يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتدريب القوة يثير التمثيل الغذائي الخاص بك، والذي يسمح لجسمك لحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم حتى عندما كنت في الراحة. حرق السعرات الحرارية أثناء القيام بأي شيء يجعل فقدان الوزن أسهل.
التغذية
للمرأة من 150 رطلا. لانقاص وزنه، وقالت انها يجب أن تمارس باستمرار الأكل الصحي. وإذا لم تفعل ذلك، فقد يكون فقدان الوزن صعبا للغاية أو شبه مستحيل. سوف تجويع نفسك يضمن تماما تماما الفشل في رحلة فقدان الوزن الخاص بك، يحذر بيترسون. تناول نظام غذائي قليل الدسم، والألياف الغنية - جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية والتدريب على المقاومة للحفاظ على كتلة الخالية من الدهون، وبطبيعة الحال تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك - هو الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الدهون، ولن يعيقك من بناء الأنسجة العضلية. التمسك بنظام غذائي مثل هذا يمكن أن يكون صعبا، وخاصة إذا كنت لا تستخدم لذلك، ولكن دمج الكثير من الفواكه والخضروات والحفاظ على مجلة الغذاء - لعقد نفسك مسؤولة عن ما كنت أكل - يمكن أن تجعل من الأسهل.
الراحة والاسترداد
النساء اللواتي يحاولن أن يفقدن وزنهن يميلن إلى أن يكون لهن فترات يصممن فيها على تحقيق هدفهن بأن ينسىن السماح لأجسادهن بالاستراحة، ويشرح "دليل المدرب الشخصي إيس". الجسم يفسر في كل وقت لديك قضاء سحب، ودفع، والتعرق في الصالة الرياضية كما الإجهاد. وبسبب هذا، فمن الضروري أن تعطي العضلات الوقت للراحة والتعافي بين كل تجريب. الراحة والاسترداد يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في النتيجة النهائية. عدم إعطاء جسمك ما يكفي من الوقت لأسفل يمكن تركه في حالة مستمرة من الإرهاق، والتي لا تمنعك فقط من الحصول على أقوى وفي شكل أفضل ولكن أيضا يترك لك أضعف من المعتاد. إذا كانت امرأة من 150 رطلا. يتخطى هذه الخطوة الحيوية، وفقدان الوزن يمكن أن يكون من الصعب جدا.
