يمكن أن تساعد الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على فقدان الوزن، ولكن إذا كنت قد ضرب هضبة، قد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات. الجمع بين مراقبات الوزن مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الخاص بك قد تساعدك على السيطرة على أجزاء، والتي قد تحصل على العودة إلى المسار الصحيح. قبل أن تقفز في كل من خطط النظام الغذائي، فمن المهم أن يكون هناك فهم جيد لما يمكنك أن تأكل على النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الخاص بك حتى تعرف كيفية استخدام أفضل مراقبات الوزن سمارتبوينتس للنتائج التي تريدها.
فيديو اليوم
أساسيات حمية منخفضة الكربوهيدرات
لا توجد مبادئ توجيهية واضحة لما يشكل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. عادة، فإنها تبدأ مع مرحلة منخفضة جدا الكربوهيدرات، وتقييد لكم إلى 20 إلى 50 غراما يوميا لمدة أسبوعين على الأقل لبدء حرق الدهون. ثم، يتم زيادة الكربوهيدرات بحيث تستمر في فقدان، لكنها تقتصر على ما لا يزيد عن 150 غراما في اليوم.
للحفاظ على كمية الكربوهيدرات منخفضة، كنت تأكل في الغالب خالية من الكربوهيدرات البروتينات مثل اللحوم والدواجن والبيض والمأكولات البحرية، جنبا إلى جنب مع الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل السبانخ والخس والقرنبيط والأخضر الفاصوليا، الفطر، الهليون والفلفل. ويسمح أيضا بالجبن والدهون مثل الزبدة والزيت والفواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل الأفوكادو والقرع والزيتون.
وزن مراقبي سمارتبوانتس
بدلا من السعرات الحرارية، يمكنك الاعتماد على النقاط عند اتباع الوزن مراقبو. ويسمى نظام النقطة الحالية سمارتبوينتس. يتم تعيين الأطعمة قيمة نقطة على أساس السعرات الحرارية والبروتين والدهون المشبعة ومحتوى السكر. الهدف من نظام سمارتبوانتس هو تشجيع لك لتناول المزيد من البروتين الخالية من الدهون والفواكه والخضروات وأقل من السكر والدهون المشبعة.
لمساعدتك في الحصول على المزيد من الأشياء الجيدة، الفواكه الطازجة والخضار لها نقطة صفر على خطة مراقبون الوزن. صدر الدجاج 1 نقطة، الروبيان والسلمون 2 نقطة، شريحة لحم شريحة 3 نقاط وشريط نيويورك 5 نقاط. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون لديها 4 نقاط، في حين أن نفس خدمة الزبدة لديها 3 نقاط. ثلث الأفوكادو لديه 3 نقاط.
نصائح لجعل الوزن مراقبي خطة منخفضة الكربوهيدرات
الجمع بين كل من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ونظام مراقبة الوزن مراقبين قد تساعدك على الحد من الكربوهيدرات لحرق الدهون في حين يعلمك كيفية السيطرة على أجزاء، وجعل خيارات البروتين صحية وأكل المزيد من الخضار. للحفاظ على الأمور بسيطة لتخطيط وجبة، واستخدام المبادئ التوجيهية منخفضة الكربوهيدرات عند اختيار الأطعمة، ومن ثم تعيين نقاط مراقبي الوزن حسب الاقتضاء.
كم عدد نقاط سمارتبوانتس اليومية التي تحتاج إليها مبنية على نشاطك وأهدافك، ويتم تحديدها من قبل أشخاص في ويت واتشرز من خلال برنامجهم عبر الإنترنت أو اجتماعاتهم الشخصية. للحصول على معظم الانفجار من القيم نقطة الخاص بك، واختيار مصادر أقل حجما من البروتين. وفي حين أن معظم الفواكه الطازجة والخضروات لها نقطة الصفر، تحتاج إلى أن تضع في اعتبارها قيمة الكربوهيدرات وتناول المزيد من الخيارات منخفضة الكربوهيدرات من قائمة منخفضة الكربوهيدرات الخاص بك أو استخدام عداد الكربوهيدرات للبقاء داخل حدودك.
ما هو يوم نموذجي قد تبدو مثل
إذا كنت قد تم تعيين 28 سمارتبوينتس، قد يكون لديك عجة البيض ثلاثة مليئة 1 أوقية من جبن شيدر، خمسة شرائح الطماطم الكرز و 1 كوب من السبانخ المطبوخ لتناول الافطار. هذه وجبة الصباح لديها 10 سمارتبوانتس و 5 غرامات من صافي الكربوهيدرات. لتناول الغداء، وكوبتين من الخضر المختلطة مع 1/2 كوب من الخيار، 1/2 كوب من الفلفل الأحمر، نصف الأفوكادو هاس، 3 أوقية من شرائح والدجاج المشوي، 1 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي و 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ل 9 سمارتبوانتس و 13 غراما من الكربوهيدرات الصافية. وجزء من 3 أوقية مشوية من شريحة اللحم المشوية مع فطر بورتوبيللو المشوي و 2 كوب من البروكلي سوتيد في 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والثوم يجعل جيدة منخفضة الكربوهيدرات، الوزن مراقبين مناسبة العشاء مع 7 سمارتبوانتس و 10 غراما من الكربوهيدرات الصافية.
