إذا كان المراهق قد أعرب عن اهتمامه بفقدان الوزن، فإنه يصفقها للسيطرة على صحتها. من المرجح أن يتحول المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن إلى بالغين يعانون من زيادة الوزن. كما أن زيادة الوزن تضع ابنتك في خطر الإصابة بأمراض صحية خطيرة مثل مرض السكري ومشاكل الكلى وأمراض القلب. تعليمها كيفية ممارسة بانتظام وكيفية اتخاذ قرارات الأكل الصحية التي يمكن أن تأخذ معها في مرحلة البلوغ. تحدث مع طبيبك في سن المراهقة قبل تغيير نظامها الغذائي أو ممارسة الخطة، خاصة إذا كانت تعاني من مشاكل صحية أو إصابات.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تعليم المراهقين ما يلزم لانقاص الوزن. تهدف إلى هدف صحي لانقاص الوزن من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع مثالية - وهذا يعني أنها يمكن أن تفقد بأمان 48 رطل في ما يقرب من ستة أشهر. لانقاص وزنه، وقالت انها يجب أن تقلل من كمية السعرات الحرارية التي تستهلك وحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
الخطوة 2
جعل ابنتك وجبة إفطار مغذية، مثل الزبادي مع الفاكهة أو عجة البيض البيض، كل يوم. حتى لو كانت تصر أنها ليست جائعة، وتشجيعها على أكل شيء ما. وقالت انها سوف تكون أقل عرضة لتناول الطعام في آلة البيع أو لتناول وجبة غداء كبيرة إذا شعرت الكامل عندما تغادر للمدرسة.
الخطوة 3
مبادلة الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء للكربوهيدرات المعقدة. وتشمل الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني، والمعكرونة الكاملة للقمح، والشوفان والخبز الكامل القمح. تتحول الكربوهيدرات المكررة إلى السكر في الجسم على الفور، في حين أن الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتا أطول في الهضم. أنها سوف تساعد ابنتك البقاء الكامل على مدار اليوم.
الخطوة 4
توجيه المراهقين بعيدا عن الوجبات الغذائية بدعة. إلى مراهقتك، قد يبدو من السهل والفعال أن يأكل شيئا سوى الفاكهة أو الحساء لمدة أسبوع لانقاص وزنه بسرعة. تعتبر الوجبات الغذائية بدعة خطيرة لأنها قد تسبب نقص التغذية. انهم أيضا غير مستدام - مرة واحدة في سن المراهقة الخاص بك يعود إلى عادات الأكل القديمة، وقالت انها سوف اكتساب الوزن الحق مرة أخرى.
الخطوة 5
احصل على عائلتك بأكملها متورطة في خسارة ابنتك. بدلا من إجبار المراهقين على اتباع نظام غذائي وحده، قم بتناول وجبات مغذية تستمتع بها العائلة بأكملها. ضع قائمة بأطعمةك الصحية المفضلة لدى المراهقين وقم بتضمين هذه المكونات في أكبر عدد ممكن من الوجبات. عندما تعرف ابنتك أنك تدعمها، سوف تكون أقل عرضة للرمي في منشفة.
الخطوة 6
الخروج والتفاعل مع المراهقين. بدلا من الجلوس في المنزل ومشاهدة التلفزيون، انتقل للنزهة أو ركوب الدراجة. حتى إذا كان المراهق الخاص بك لا تمارس من الناحية الفنية، والخروج خارج والمشي حول حرق السعرات الحرارية أكثر من لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون.
نصائح
- شجع المراهقين على ارتداء ملابس مريحة وأحذية رياضية داعمة أثناء تمارينها.
تحذيرات
- إذا شعر المراهق بأي ألم أثناء ممارسة الرياضة، أخبرها بالتوقف فورا - استشر طبيبك في سن المراهقة إذا استمر الألم.
