البروتين هو المغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. هذا المغذيات أمر حيوي لإصلاح وصيانة ونمو العضلات بالإضافة إلى وظائف الجسم الأخرى. الأطعمة الطبيعية هي عادة الطريقة الأكثر فعالية لتلبية الاحتياجات اليومية من البروتين المغذيات. ومع ذلك، قد يكون من الصعب العثور على الوقت لإعداد الأطعمة اللازمة أو لاستهلاكها في الكميات الموصى بها. البروتين يهز هي وسيلة بديلة وتكميلية للحصول على البروتين في النظام الغذائي الخاص بك. كما أنها سهلة التحضير في المنزل إذا كان لديك المكونات والأدوات المناسبة. هزات البروتين محلية الصنع هي أرخص من شرائها أعدت في مراكز اللياقة البدنية أو مخازن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أضف الحليب غير المقلي أو قليل الدسم إلى الخلاط الذي يتم إيقاف تشغيله.
الخطوة 2
إضافة مغرفة من مسحوق البروتين المنكه إلى الخلاط.
الخطوة 3
قشر الموز. تقطيعه إلى قطع أصغر لتجنب أي قطع في المنتج النهائي. أضف إلى الخلاط مع الحليب والمسحوق.
الخطوة 4
أضف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى إلى الخلاط. إذا كنت تفضل هزة سمكا، إضافة 3 إلى 4 مكعبات الثلج.
الخطوة 5
ضع الغطاء على الخلاط. مزيج بسرعة منخفضة وزيادة سرعة تدريجيا لمدة تصل إلى دقيقة أو حتى يتم حل جميع المكونات في الاتساق على نحو سلس. صب في الزجاج والتمتع فورا أو التبريد لاستخدامها لاحقا.
>أشياء تحتاج
- خلاط
- ملعقة
- الزجاج
- الحليب
- مسحوق البروتين
- الموز
- زبدة الفول السوداني، مكعبات الثلج
- نصائح
