الكولسترول ليس عدو جسمك بل بالأصل، يساعد في تكوين الخلايا وإنتاج الهرمونات. الكبد الخاص بك ينتج المبلغ المحدد يتطلب جسمك. أي مبالغ زائدة تأتي من الأطعمة التي تأكلها ونقص النشاط البدني، كما فاميلدكتور. أورغ يفسر. ويستمر الموقع، مضيفا أن هذه المبالغ الزائدة تشكل خطرا على الصحة، مما يزيد من فرص المعاناة من نوبة قلبية أو السكتة الدماغية. اختبارات الدم هي الطريقة الوحيدة للكشف عن ارتفاع مستويات الكولسترول. إذا كنت تشعر أنك تعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم، وتريد أن تخفضه قبل الاختبار، يمكنك أن تبدأ مع تغيرات نمط الحياة الصغيرة التي قد تحدث فرقا.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قلل كمية الكوليسترول. لا تستهلك أكثر من 300 ملليغرام من الكولسترول كل يوم. قراءة التسميات الغذائية لمحتوى الكوليسترول، مع إيلاء اهتمام وثيق لحجم الخدمة. قد يحتوي عنصر معين على 25 ملليغرام من الكوليسترول فقط، ولكن حجم الحصة قد يكون نصف كوب.
الخطوة 2
مبادلة الدهون المشبعة للدهون الصحية. الدهون المشبعة تزيد من مستويات الكوليسترول، في حين خفض الدهون غير المشبعة لهم. المصدر الرئيسي للدهون المشبعة هو المنتجات الحيوانية مثل الألبان كامل الدسم والبيض واللحوم العضوية واللحوم الحمراء. الدهون غير المشبعة هي في الزيوت مثل الكانولا والزيتون وعباد الشمس والفول السوداني. الأفوكادو مصدر آخر، جنبا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من المكسرات. 7٪ فقط من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة.
الخطوة 3
ابدأ ممارسة لمدة 30 دقيقة يوميا. التمارين الرياضية تساعد على خفض الكولسترول "السيئ" وزيادة الكوليسترول "الجيد"، وفقا ل كليفلاند كلينيك. خصص 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع لمشاهدة النتائج. اختيار النشاط الذي تستمتع مثل المشي، ولعب كرة السلة أو القص الحديقة الخاصة بك. اختيار النشاط الخاص بك يضمن نجاحك والتفاني.
الخطوة 4
تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تمتص الكولسترول في مجرى الدم، ومنعها من البناء في جدران الشريان الخاص بك. وتشمل المصادر دقيق الشوفان والتفاح والتوت والتوت وكتان الكتان. يشير كليفلاند كلينيك إلى أنه لكل 1 إلى 2 غرام من الألياف القابلة للذوبان التي تستهلك يوميا، يمكنك خفض الكوليسترول السيئ بنسبة 1 في المئة.
الخطوة 5
تستهلك الأطعمة المحصنة مع ستيرول النبات و ستانولز. ستيرولس و ستانولس هي المواد الطبيعية التي لديها قدرات خفض الكوليسترول. استهلاك الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد يوميا قد يقلل الكوليسترول بنسبة أكثر من 10 في المئة.للحصول على أقصى قدر من الفوائد، وتناول ما لا يقل عن 2 غرام كل يوم - وهذا يساوي اثنين من 8 أوقية نظارات من عصير البرتقال. وتشمل الأطعمة المقواة السمن، وعصير البرتقال واللبن الزبادي.
نصائح
- العديد من المتغيرات عامل في طول الوقت الذي يستغرقه لخفض مستويات الكولسترول. إن ما تبذلونه من الاجتهاد والتفاني هما الأكثر أهمية. ممارسة يمكن أن تنتج النتائج في أسرع وقت شهرين لأولئك الذين يقودون نمط الحياة المستقرة. لهذا السبب، خطة روتين خفض الكوليسترول في الحد الأدنى من شهرين مقدما لتحقيق النتائج التي تريد تحقيقها.
