يبدو أن الجميع يكسبون الوزن في أماكن مختلفة: بعض العبوة على الجنيهات في الذراعين والمعدة أو حتى بعقب في حين أن الآخرين قد تجد أن الفخذين يزدادون سمكا. على الرغم من أنك لا يمكن أن بقعة تقليل منطقة واحدة على جسمك، يمكنك استخدام أساليب فقدان الوزن للحد من الدهون في الجسم بشكل عام. كما تبدأ في انقاص وزنه سوف الفخذين تبدأ في تقليص حجمها. فقدان الوزن الصحي يحدث بمعدل 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع؛ في هذا المعدل يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 رطلا. في أسبوعين ويكون الفخذين أقل حجما.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بإزالة 250 إلى 500 سعرة حرارية من حميتك اليومية. تحتاج إلى خلق عجز قدره 3، 500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل من الوزن. يمكنك أن تأكل أجزاء أصغر، وتناول الطعام أبطأ وترك الطاولة عندما لم تعد تشعر بالجوع. محاولة تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان لمحاربة الرغبة في وجبة خفيفة. استخدام التسمية التغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية في كل خدمة.
الخطوة 2
اختر أطعمة قليلة الدسم وخالية من الدهون. هذه الأطعمة عادة ما تكون أقل في السعرات الحرارية والدهون والسكر. عن طريق الحد من الدهون والسكر في النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك مساعدة قدرة الجسم على تقليل الوزن ومنع زيادة الوزن لا لزوم لها.
الخطوة 3
أداء ممارسة القلب كل يوم. تحتاج إلى حرق 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية لتفقد آخر ½ إلى 1 رطل في الأسبوع من ممارسة الرياضة. تمارين مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والقفز على الحبل والمدرب بيضاوي الشكل حرق معظم السعرات الحرارية في الدورة الواحدة.
الخطوة 4
زيادة كثافة الخاص بك أثناء التدريبات القلب. كلما كان من الصعب عليك العمل، والمزيد من السعرات الحرارية سوف يحرق جسمك. العمل بوتيرة التي يمكنك الحفاظ عليها ولكن هذا يسبب لك كسر العرق ومن المستحيل تقريبا لإجراء محادثة في.
الخطوة 5
استخدام تدريبات القوة القوة لهجة العضلات في الفخذين. أداء الطعنات، يجلس القرفصاء، الساق الصحافة ومدد الساق للعضلات في الساقين العليا. أداء التكرار عالية لتجنب إضافة العضلات الضخمة واكتساب الوزن في الفخذين.
