احتباس الماء، المعروف أيضا باسم وذمة، هو حالة مزعجة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن، وعدم الراحة الجسدية والتهيج. هو تراكم مؤقت من السوائل الزائدة الناجمة عن اضطرابات الكهارل والتغيرات مستوى السوائل في الجسم وغالبا ما يظهر في البطن. هذا يمكن أن يكون محبطا بشكل خاص عندما الجينز الخاص بك لن زر أو حزام يشعر ضيقة للغاية، ولكن هناك طرق لانقاص أن انتفاخ البطن بسرعة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
شرب المزيد من الماء. في حين أن هذا قد يبدو عكسيا، مايوكلينيك. يقول كوم أن شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا يمكن أن تساعد على تقليل احتباس الماء. وذلك لأنه عندما يكون جسمك مجففا، فإنه يستجيب عن طريق التعلق على أي المياه المتاحة، بدلا من بيغ بشكل طبيعي مع مرور الوقت.
الخطوة 2
خفض الصوديوم. الأطعمة عالية الصوديوم تسبب احتباس الماء، لذلك تقليل استخدام الملح في الطبخ وعلى طاولة العشاء، وخفض على الأطعمة المصنعة مع محتوى الصوديوم عالية.
الخطوة 3
تناول الكثير من الفواكه والخضروات، وخاصة تلك التي في الماء. فالفواكه والخضراوات مثل الهليون والبنجر والعنب والفاصوليا الخضراء والخضر الورقية والبصل والثوم والأناناس تعمل كمدرات للبول الطبيعية وتدفق السوائل الزائدة من جسمك، كما يقول مركز جامعة ميريلاند الطبي. إضافة المزيد من هذه الأطعمة الصحية في النظام الغذائي اليومي لانقاص وزن الماء بسرعة.
تحذيرات
- إذا استمر انتفاخك أو تزداد سوءا بمرور الوقت، راجع طبيبك لإجراء تقييم طبي. بعض الحالات الطبية الخطيرة يمكن أن تسبب احتباس الماء.
