زيادة الوزن والجلد في البطن خلال فترة الحمل يمكن أن تجعل التنغيم البطن مزعجة بعد الولادة. إذا كنت قد خضعت أيضا ربط الأنابيب - المعروف أيضا باسم ربط الأنابيب - سيكون لديك أيضا شقوق في البطن. إذا كنت تسليمها عن طريق العملية القيصرية، الطبيب قد الوصول إلى قناة فالوب عبر الشقوق الموجودة لديك. إن لم يكن، وقالت انها سوف تجعل اثنين من قطع صغيرة حول زر البطن. هذه الشقوق والحمل في حد ذاته يمكن أن تؤثر على عضلات المعدة، مما يجعلها أكثر صعوبة لهجة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الانخراط في خمس، 30 دقيقة جلسات تمارين القلب والأوعية الدموية في الأسبوع. ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الدهون في ميدسكتيون الخاص بك. في المراحل المبكرة بعد الحمل، والانخراط في ممارسة منخفضة التأثير مثل دفع عربة حول كتلة، على النحو الموصى به من قبل المعاهد الوطنية للصحة مدلينبلوس. كوم. كما يمكنك استعادة أكثر تماما، وتشمل التمارين الرياضية والسباحة وركوب الدراجات.
الخطوة 2
قوة القطار لبناء العضلات، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون في الجسم، وفقا ل مدلينبلوس. عندما كنت في المنزل مع طفلك الجديد، حاول الجدار دفع عمليات، يجلس القرفصاء، الطعنات و اللفائف الضفيرة مع الدمبل أو علب الحساء.
الخطوة 3
إجراء تمارين تقوية البطن لإعادة تقوية عضلاتك بعد الحمل والجراحة. حاول التحركات التي لا تضع الكثير من الإجهاد على انتعاش المعدة، بما في ذلك الجرش وميل الحوض.
الخطوة 4
إرضاع طفلك. الرضاعة الطبيعية تتطلب جسمك لحرق السعرات الحرارية إضافية لإنتاج الحليب ويؤدي الهرمونات التي تشير إلى الرحم الخاص بك لتقليص، ويوضح بيبي سنتر. إذا كنت تقوم بالرضاعة الطبيعية، تأكد من تناول ما يكفي من المغذيات عبر النظام الغذائي الخاص بك لدعم صحة طفلك.
الخطوة 5
تناول نظام غذائي صحي مع الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون. هذه الأطعمة المغذية يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية وتبقي لكم الشعور الكامل. تذكر، تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ولكن قد تتطلب ما يصل إلى 2، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وفقا ل بابيسنتر. كوم.
الخطوة 6
القضاء على الأطعمة عالية الدهون أو عالية السكر من النظام الغذائي الخاص بك. يجب تجنب الأطعمة المقلية والحلويات والتقطيع الدهنية من اللحوم والمشروبات الغازية والكحول توصي وينشالث. زاويه. استبدال هذه مع خيارات صحية، بما في ذلك المياه، شرائح الفواكه والخضروات والبروتينات الهزيل.
تحذيرات
- قبل أن تبدأ برنامج التمارين بعد الحمل وربط البوق، تأكد من الحصول على موافقة الطبيب. جسمك يحتاج الى وقت للشفاء. ممارسة سريعة جدا يمكن أن يسبب الدموع في غرز الخاص بك والضرر لأعضاء العضلات والعضلات.
- إذا كنت تعاني من نزيف، مشاكل في التنفس، خفقان القلب أو مشاكل في القلب، التوقف عن ممارسة وإخطار الطبيب.
