فقدان 25 رطلا. في أربعة أشهر هو معقول، يمكن تحقيقه هدف فقدان الوزن. أن تفقد 25 رطلا. من الدهون في أربعة أشهر، تهدف لحوالي 1 1/2 رطلا. من فقدان الوزن في الأسبوع، أو أكثر قليلا من 6 رطلا. كل شهر. ويوصى فقدان الوزن التدريجي من جنيه أو اثنين في الأسبوع بسبب فقدان الوزن البطيء هو أكثر عرضة للبقاء بعيدا على المدى الطويل. فقدان الوزن البطيء هو أيضا أكثر عرضة لتكون الدهون، وليس العضلات والمياه. التركيز على إجراء تغييرات نمط الحياة، وليس على المدى القصير الإصلاحات.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك طبيبك على تحقيق أهداف شخصية وقد يحيلك إلى أخصائي تغذية.
الخطوة 2
قم بخفض 500 سعرة حرارية من إجمالي المدخول اليومي. دون ممارسة الرياضة، والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك من قبل 500 سعرة حرارية كل يوم سوف يؤدي إلى فقدان الوزن 1 lb. كل أسبوع. نلقي نظرة على النظام الغذائي العادي الخاص بك والبت في المناطق التي يمكن خفض. على سبيل المثال، يمكنك شرب عدد أقل من المشروبات الغازية، أو قطع الحلويات أو القضاء على الوجبات السريعة من نظامك الغذائي.
الخطوة 3
يحرق 250 سعرة حرارية إضافية كل يوم مع النشاط البدني. قطع 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي اليومي وحرق 250 سعرة حرارية مع النشاط البدني سوف يؤدي إلى فقدان الوزن 1 1/2 رطل في الأسبوع. A 150 رطل. يمكن للشخص حرق 250 سعرة حرارية مع 35 إلى 40 دقيقة من السباحة معتدلة الخطى أو 50 دقيقة من المشي بسرعة 3 ميل في الساعة.
الخطوة 4
اقرأ الملصقات الغذائية وتتعرف بشكل أفضل على أجزاء الطعام. محاولة تناول الطعام على لوحات أصغر للحد من حجم الجزء. العديد من وجبات المطعم هي ضعف أو ثلاثة أضعاف حجم وجبة عادية. عند تناول الطعام في الخارج، واتخاذ نصف منزلك الطعام معك.
الخطوة 5
تعلم كيفية التمييز بين الجوع والشهية. عندما كنت جائعا حقا، حتى الأطعمة التي ليست المفضلة لديك سوف تكون جذابة. شهية غالبا ما يحدث في غياب الجوع الحقيقي نتيجة للملل والقلق أو التعب. تعلم طرق أخرى للتعامل مع المشاعر الخاصة بك، مثل بدء مجلة، في محاولة هواية جديدة أو تشغيل الموسيقى.
الخطوة 6
تناول وجبة الإفطار كل يوم. تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد على كبح الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. اختيار الأطعمة مع الكربوهيدرات المعقدة وملء البروتين. تناول دقيق الشوفان والفاكهة والزبادي والجرانولا أو رقائق النخالة مع الحليب الخالي من الدسم.
الخطوة 7
تناول الأطعمة التي تحبها في الاعتدال. لا تحرم نفسك من الحلويات المفضلة لديك. بدلا من ذلك، تناول أجزاء أصغر وحفظها لمرة واحدة أو مرتين في الأسبوع. فالحمية التي تكون شديدة التقييد غالبا ما تكون محكوم عليها بالفشل.
