كيف يمكنني ضمان خسارة الوزن مرتين في الأسبوع؟

إذا كنت تبحث عن النحيف، والسيطرة على كمية الوزن الذي كنت تخطط لخسارة في أسبوع هو فكرة ذكية. جنيهان هو الحد الأقصى الموصى به كمية من الوزن لتخسر في الأسبوع، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. من خلال السعي للحد من فقدان الوزن الخاص بك إلى 2 رطلا. كل أسبوع، وسوف تفقد أكثر فعالية الدهون الزائدة في الجسم، بدلا من وزن الماء، وكان لديك فرصة أكبر لإبقائها في المدى الطويل.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

جنيه واحد من وزن الجسم يساوي 3، 500 سعرة حرارية. وبالتالي، لضمان 2 رطل. خسارة كل أسبوع سوف تحتاج إلى صافي العجز من 1000 سعرات حرارية كل يوم. الجمع بين النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك هو عموما أكثر فعالية من محاولة للقضاء على أن العديد من السعرات الحرارية فقط من النظام الغذائي الخاص بك. تهدف إلى أكل 500 سعرات حرارية أقل في اليوم الواحد بينما حرق 500 إضافية من خلال ممارسة الرياضة.

>

حمية

القضاء على 500 سعرة حرارية من خطة وجبة اليومية يمكن أن يبدو شاقة، ولكن جعل عدد قليل من مبادلة بسيطة يمكن أن تقطع شوطا طويلا. تستهلك الأطعمة التي يمكنك تناولها بكميات كبيرة دون الأرفف حتى السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والبروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. توصي جمعية التغذية الأمريكية مستندة عادات الأكل حول الفواكه والخضروات، ومع القليل من الإبداع يمكنك إعداد وجبات منخفضة السعرات الحرارية والوجبات الخفيفة التي هي منحلة بدلا من تقييدية. على سبيل المثال، إضافة التفاح والمكسرات والقرفة إلى بقايا الأرز البني لعلاج الحلو. قم بزراعة الخضراوات مثل الجزر والفلفل والكرفس مع انخفاضات قليلة الدسم وضمادات السلطة بدلا من تناول رقائق البطاطا. وجعل العصائر دسم محلية الصنع مع الحليب قليل الدسم والفراولة الطازجة والموز بدلا من تناول الآيس كريم.

ممارسة

حرق 500 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة كل يوم سوف يساعد أيضا على ضمان 2 رطل. فقدان الوزن كل أسبوع. يمكن أن تحرق التمارين الرياضية عالية التأثير ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، حسب طولك ووزنك. وبالمثل، ساعة من التنس يمكن أن تعطيك العجز من 600 سعرة حرارية، وتعمل على وتيرة 5 ميلا في الساعة، أو 12 دقيقة ميل، يمكن أن يحرق ما يقرب من 700 سعرة حرارية في 60 دقيقة.

عادات صحية

إجراء تغييرات إيجابية على نمط حياتك يمكن أن تساعدك أيضا على فقدان 2 رطلا. في الاسبوع. جوانب مثل الحصول على ما يكفي من النوم في الليل، وشرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء على مدار اليوم للبقاء رطب، وإيجاد طرق صحية لتخفيف الإجهاد العمل أو الأسرة وتجنب الإفراط في استهلاك المشروبات الكحولية يمكن أن ترفع مستويات الطاقة الخاصة بك والنظرة النفسية، والتي سوف تكون مفيدة في البقاء على الطريق الصحيح لتحقيق أهداف الجسم واللياقة البدنية الخاصة بك.