يتفاوت إختلال الدهون بين الرجال والنساء. الجزء السفلي من الجسم هو أكثر شيوعا موقع تخزين الدهون في النساء. حيث يميل الرجال إلى أن يكونوا ضحايا للدهون في البطن. في كلتا الحالتين، والحصول على هذا الدهون قبالة هو أصعب من وضعه على. ليس فقط لديك لإعادة هيكلة النظام الغذائي الخاص بك، ولكن لديك أيضا لجعل ممارسة أولوية. للحصول على الدهون قبالة ساقيك، يجب عليك معالجة فقدان الوزن الكلي وتمارين الساق التنغيم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قلل من تناولك من جميع الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية. وهذا يشمل الجبن، والكعك، والكعك، سوندايس الآيس كريم والحلوى والبيتزا. قاعدة النظام الغذائي الخاص بك حول الأطعمة التي هي عالية في المواد الغذائية وانخفاض في السعرات الحرارية. الفواكه والخضار والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي خيارات جيدة.
الخطوة 2
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من اثنين أو ثلاث وجبات كبيرة. هذا يحافظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ورفع معدتك الشعور بالارتياح. لا تحصل على حملها مع وجبات الطعام الخاصة بك. إعداد فقط ما يكفي من الغذاء لتلبية الجوع الخاص بك، وعقد نفسك لأكثر من ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى وجبة الخاص بك المقبل. الموز مع 5 إلى 10 الجوز هو وجبة صغيرة، على سبيل المثال.
الخطوة 3
خطوة خارج وتذهب لتشغيل لتشغيل السعرات الحرارية. تبدأ مع هرول الاحماء لمدة خمس دقائق، وتناوب وتيرة ذهابا وإيابا من سريع إلى بطء لبقية التمرين. وهذا ما يسمى التدريب الفاصل، وأنه يعزز الخاص بك حرق الدهون المحتملة. هدف لمدة 30 دقيقة من تشغيل والانتهاء مع هرول بارد لمدة خمس دقائق في وتيرة بطيئة. جعل فترات منخفضة الكثافة مرتين طالما نوبات عالية الكثافة.
الخطوة 4
انتزاع الكرة الاستقرار للقيام الجدار يتقرفص. استعد الكرة ضد الجدار مع الجزء السفلي من ظهرك، والوقوف مع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين. وضع يديك على الوركين، وانخفاض نفسك أسفل عن طريق ثني الركبتين. وقف عندما الفخذين موازية الكلمة. الوقوف احتياطية وتكرار.
الخطوة 5
الوقوف مع قدميك معا للقيام الطعنات. راحة ذراعيك على جانبيك، واتخاذ خطوة طويلة إلى الأمام مع قدمك اليسرى. خفض نفسك أسفل عن طريق ثني الركبتين، وتوقف عندما الفخذ الأيسر يوازي الأرض. رفع مرة أخرى، خطوة إلى الوراء إلى نقطة البداية وكرر مع الساق اليمنى. استمر بالتناوب ذهابا وإيابا.
الخطوة 6
قفزة صعودا وهبوطا على مقعد الوزن. ضع قدمك اليمنى على مقاعد البدلاء والقدم اليسرى على الأرض. اضغط لأسفل على المقعد بقوة، وأطلق جسمك في الهواء. تبديل موقف الساق الخاص بك بينما في الهواء لذلك كنت الهبوط مع قدمك اليسرى على مقاعد البدلاء والقدم اليمنى على الأرض. كرر نفس النمط، والاستمرار في التناوب ذهابا وإيابا.
الخطوة 7
تنفيذ مجموعة من القفزات نجوم.الوقوف مع قدميك الورك العرض. خفض نفسك في القرفصاء، وتحريك ذراعيك إلى أسفل أمام جسمك. القفز بعيدا عن الأرض بطريقة متفجرة، وتمديد ذراعيك وساقيك إلى جانبي الخاص بك في شكل X. حرك ذراعيك وساقيك مرة أخرى في الأرض على كرات قدميك وتكرار.
نصائح
- أداء 10 إلى 12 ممثلين وثلاث إلى خمس مجموعات من التدريبات الخاصة بك. العمل ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام غير متتالية. هل التدريبات القلب الخاص بك على ثلاثة أيام غير متتالية أخرى.
