الطريقة لانقاص الدهون هو أن تستهلك أقل من السعرات الحرارية مما كنت حرق، والطريقة للحصول على العضلات هو تحديهم وإطعامهم المواد الغذائية التي يحتاجون إلى التعافي. والمزيد من العضلات لديك المزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق وأسهل سيكون لانقاص وزنه. العمل بها كل يوم سيساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن لا الوزن تدريب العضلات نفسها كل يوم.
فيديو اليوم
إنشاء خطة تدريب الوزن
سيؤدي عمل مجموعات العضلات نفسها على أيام العودة إلى الظهر إلى إعاقة انتعاش العضلات. كنت ترغب في صياغة روتين أن العضلات بالتناوب اعتمادا على اليوم، أو واحد التي لا تعتمد على التدريب الوزن إلى الخلف. محاولة دوران لمدة ثلاثة أيام للحصول على الوقت الانتعاش الأمثل. العمل الصدر، ثلاثية الرؤوس وفخذي الرأس يوم واحد. العضلة ذات الرأسين، الجزء العلوي من الظهر وأوتار الركبة في اليوم التالي. وعضلات البطن، أسفل الظهر والعجول في اليوم الثالث. تبدأ حيث تشعر بالراحة وتحسين نقطة البداية الخاصة بك، أينما كان ذلك.
حافظ على صعوبة القلب
القلب هو أن تكون الطريقة الأكثر فعالية تحرق معظم السعرات الحرارية، لذلك تريد القلب الخاص بك لبدء بجد والبقاء من الصعب. يجب أن تكون من التنفس في معظم الوقت. إذا سأل أحدهم عن سؤال أثناء القلب يجب أن تأخذ نفسا آخر كل بضع كلمات خلال ردكم، ولكن يجب أن تكون قادرا على الاستجابة. الحفاظ على كل هذا في الاعتبار، تبدأ على مستوى مريح وزيادة كثافة الخاص بك كما يمكنك أن تصبح أقوى.
الوقود حق الجسم
الحد الكربوهيدرات بسيطة والسكر والدهون المدخول للمساعدة في انقاص وزنه. الفواكه والخضار هي دائما خيارا جيدا، والكربوهيدرات المعقدة تساعد على إعطائك الطاقة التي تحتاجها للحفاظ على تجريب لمدة سبعة أيام. لبناء العضلات تريد كمية كبيرة من الهزيل، والبروتين الصحي والأحماض الأمينية. لا تستهلك البروتين الزائد لأن جسمك قد تحويلها إلى الدهون. أكل قبل العمل بها للحصول على الطاقة، ومباشرة بعد لتجديد مخازن الطاقة وإعادة بناء الأنسجة العضلية.
نصائح واعتبارات
لانقاص رطل واحد من الدهون تحتاج إلى حرق فائض من 3500 سعرة حرارية، أو ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.لا تجويع جسمك من السعرات الحرارية، ولكن استبدال الأطعمة غير الصحية مع خيارات صحية. وهناك الكثير من المتغيرات يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك، ولكن تناول البروتين مباشرة بعد التمرين الخاص بك سوف يضمن الجسم يستخدم الدهون كوقود بدلا من الأنسجة العضلة الهزيل الذي تريد بناء. البقاء رطب طوال اليوم. تحدي جسمك باستمرار وخلط الروتين الخاص بك لتبقى دوافع ومتحمس حول التدريبات الخاصة بك. الاحماء قبل العمل بها وتمتد بعد ذلك. لا مجرد استخدام الوزن وحده باعتباره قياس التقدم المحرز الخاص بك. استخدام نسبة الدهون في الجسم، إن وجدت، أو قياسات الجسم الرئيسية، مثل حجم الخصر.
