الضغط الاجتماعي يمكن أن يجعل من زيادة الوزن أكثر صعوبة بالنسبة للمراهقين مما هو عليه للبالغين. للفتيات البالغ من العمر 13 عاما مجرد دخول المدرسة الثانوية يمكن أن تجعل الحياة اليومية شاقة تماما. إذا كنت ترغب في فقدان الدهون في البطن، لديك لانقاص الوزن في جميع أنحاء. والخبر السار هو أنه الوقت المثالي لتعلم عادات صحية يمكن أن تلتصق بك لمدى الحياة.
فيديو اليوم
شاهد حميتك
ابتعد عن السعرات الحرارية الفارغة مثل الوجبات السريعة، الصودا، مشروبات الطاقة والعصير. بدلا من ذلك، التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل مثل الدجاج والأسماك. والغرض من الغذاء لتغذية جسمك، لا تقتل الوقت أو تعزيز الفيلم، لذلك تأكد من وضع فقط في أفضل جدا. المشاركة في تخطيط وجبة وإعدادها. فإن والديك نقدر المساعدة. اسأل طبيبك عن رقم أكثر دقة لحجمك وعاداتك، ولكن الفتيات البالغات من العمر 13 عاما تحتاج عموما حوالي 1، 600-2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. تناول المزيد من دون حرق قبالة سوف تجعلك اكتساب الوزن. إذا كنت لا تمارس، ستحتاج السعرات الحرارية أقل لتجنب زيادة الوزن.
جيت أكتيف
لانقاص الوزن على النظام الغذائي الخاص بك 2، 000 السعرات الحرارية، تحتاج إلى ممارسة لمدة ساعة تقريبا كل يوم. على المشي السريع أو ركوب الدراجة، يجب عليك العمل بجد بما فيه الكفاية أنه يمكنك إجراء محادثة ولكن لا يغني أغنية. والمزيد من ممارسة تحصل، وأسرع الوزن سيأتي. يمكنك أيضا استخدام التدريب الوزن لمساعدتك على اكتساب كتلة العضلات الهزيل من شأنها أن تجعل جسمك حرق المزيد من السعرات الحرارية. تبدأ مع تمارين وزن الجسم مثل بوشوبس، بولوبس، يجلس القرفصاء، الانخفاضات والطعنات، وإضافة الوزن تدريجيا كما تحصل على أقوى. لا تضيف الكثير من الوزن في وقت قريب جدا، لأن العضلات والعظام لا تزال تتطور وقد لا تكون قادرة على تحمل الإجهاد حتى الان. إذا كنت تشعر بأي ألم عند رفع الأوزان، ووقف واستخدام وزن أخف وزنا.
شاركنا
تحقق من البرنامج الرياضي لمدرستك، واشترك في أي شيء يبدو متعة. حتى لو كنت لا تجعل من خلال الإختبارات لأي من الفرق اسكواش صغار، فرق داخلية تأخذ أي شخص يريد أن يلعب. إذا لم تقدم مدرستك فرقا داخلية، فإن معظم المراكز المجتمعية تقوم أو قد تكون قادرة على توجيهك نحو الدوري المحلي. ممارسة الرياضة ليست متكررة بما فيه الكفاية لتكون بديلا عن التدريبات العادية، لكنه يعطيك هدف اللياقة البدنية على أساس شيء آخر من الطريقة التي تنظر. عند التمرين مع وضع هدف قائم على الأداء في الاعتبار، فمن المرجح أن تلتصق به. عليك أيضا قضاء بعض الوقت مع الناس الذين لديهم اهتمام واحد على الأقل مشتركة مع لكم، ويمكنك حتى العثور على شريك تجريب جيد.
كن على دراية بالمراحل
وفقا لمنظمة الصحة العالمية، في 13، كنت مجرد الخروج من ذروة نمو ذروة السرعة الخاصة بك.في هذه المرحلة، جسمك قد يكون ملء بشكل طبيعي في التحضير لطفرة نمو أخرى، لذلك بعض التغيير في المظهر أمر طبيعي. سوف تصل إلى ارتفاع الكبار الخاص بك في حوالي 16، وهو أفضل وقت لتقييم ما إذا كان وزنك أمر طبيعي لطولك. العديد من الفتيات تمر من خلال مرحلة السمين في 13 فقط لأن أجسادهم توقفت عن استخدام الكثير من السعرات الحرارية للنمو الرأسي، ولكن تناول الطعام لم يتغير. من خلال اعتماد عادات صحية الآن، طفرة النمو الخاص بك المقبل يمكن أن أترك لكم مع العجاف، وشكل رياضي ونمط حياة جديد تماما من شأنها أن تبقيه على هذا النحو.
