كيفية حرق الدهون في البطن دون الركض

كيف أحرق الدهون في البطن دون القيام بالتمرينات الرياضية أثناء الركض أو ركوب الدراجات؟ وسع محيطي هذا الشتاء. ديف ر. ايرفينغ ، تكساس

ابدأ القيام بدائرة كرات الدواء مرتين في الأسبوع لبناء العضلات وإذابة الدهون.

موازية رمي

قف أربعة أقدام من جدار من الطوب واحمل كرة بوزن 10 رطل على مستوى الخصر (يد واحدة أسفل ، وطرف خلف). قم بتدوير الجذع إلى اليمين ، وقم بتدوير الكرة إلى جانب الفخذ. قم باللف باتجاه الحائط ، وادفع بأرجلك وأنت تحرر الكرة (انظر أدناه). لا تحرك قدميك. قبض و كرر 10 مرات على كل جانب.

رمي النفقات العامة

استمر في مواجهة الحائط ، لكن أمسك الكرة خلف رأسك. رمي وقبض 10 مرات ، والانتقال فقط كتفيك.

رمي عمودي

باستخدام نفس التقنية مثل الرمية المتوازية ، قم بإلقاء الكرة والتقاطها أولاً مع كتفك الأيسر في مواجهة الحائط ، ثم مع يمينك. كرر 10 مرات. راحة 60 ثانية ، ثم كرر الدائرة الكاملة.

- مارك فيرستيجن ، مدرب الأداء المشهور عالميًا ومؤلف كتاب " كل يوم" هو "يوم اللعبة والأداء الأساسي"