طبيبي يسميها قلب رياضي ، وهو شائع بين التجديف ذوي الخبرة. غرفتي اليسرى من البطين أكبر من ذلك بكثير ، وجدرانها أكبر بسمك ملليمتر من القلب العادي ، بحيث يمكن لطبيب القلب الذي يفتقر إلى الخبرة أن يخطئها بسهولة بسبب حدوث خلل. راكبي الدراجات ، كما هو متوقع ، لديهم قلوب قوية أيضًا ، لكن الخبراء يقولون إن قلوب المجذفين أقوى ، على الرغم من عدم فهم سبب ذلك تمامًا.
ما أحبه في التجديف هو أنه يوفر لياقة بدنية شاملة أكثر من أي تمرين آخر ، وأن تأثيره أقل بكثير على المفاصل والأنسجة الضامة من التنس أو الجري (على سبيل المثال ، مكافأة للرجال الأكبر سناً مثلي). أخي ، بيت ، بدأت في صنع آلات التجديف في الأماكن المغلقة في عام 1981 ، وتلقينا الكثير من الرسائل من العداءين السابقين الذين أخذوا التجديف ويقولون إنها منحتهم حياة جديدة. بعد التجديف يتطلب أكثر من مجرد اللياقة الهوائية. يجب عليك استخدام قدر كبير من القوة لتحريك القارب. تعلم حركة التجديف أمر بسيط: عليك فقط الدفع بأرجلك وسحب ذراعيك وظهرك وقلبك. يمكنك أن تتعلم التجوال في غضون يومين ، لكن الأمر يتطلب مدى الحياة لإتقانه. بدأت في التجديف في عام دراستي في جامعة براون وما زلت شحذ جلدي.
استيقظت في الساعة السادسة صباحًا في الصيف والصف على بحيرة بالقرب من منزلي لمدة ساعة. في فصل الشتاء ، أتحرك في الداخل وأستخدم آلة التجديف ، والتي نسميها "erg". الاحماء أمر بالغ الأهمية. أقوم بالتجول بوتيرة سهلة للغاية لمدة خمس دقائق ، ثم أقوم بالتجديف لمدة خمس دقائق أخرى بالتناوب بين فواصل زمنية صعبة وثلاثين ثانية. أقوم ببناء القوة من خلال تشغيل رشقات عالية الكثافة في المزيج أو ، إذا كنت في حالة تأهب ، فسوف أقوم بتثبيط المثبط إلى أعلى إعداد لإضافة مقاومة. يميل الناس إلى القيام مسافات طويلة بنفس السرعة البطيئة والثابتة ، لكن هذا لا يمنح قلبك تمرينًا جيدًا.
عندما كنت أصغر سناً ، حاولت أن أسرع كل عام. وصلت أخيرًا إلى أولمبياد 1972 في ميونيخ. وقع الهجوم الإرهابي في الأسبوع الثاني ، وكنت محظوظًا لأنني أنهيت جميع مسابقاتي في الأسبوع الأول. الأولمبياد القادمة ، بيت وأنا جربنا معاً في التجارب في برينستون ، نيو جيرسي. لم نقم بهذا ، لكننا ما زلنا نتنافس في العديد من السباقات في السنة. كل شهر أكتوبر منذ 28 عامًا ، كنا نتجول مع نفس اللاعبين الثمانية على رأس تشارلز ، سباق القوارب الكبير في كامبريدج ، ماساتشوستس.
إنها مجموعة رائعة من أعضاء الفريق الوطني والأولمبي السابق من سبعينيات القرن الماضي. يوفر هذا الحدث الدافع لنا للتدريب ، وعندما نصل إلى موسم المنافسة ، لدينا روتين تكييف كامل الجسم لإعداد أنفسنا. في نهاية المطاف ، هذه الرياضة شيء شخصي للغاية ، وهدفي الرئيسي بسيط: البقاء في أفضل شكل ممكن ، لبقية حياتي.
كان ديك دريسيجاكر ، 69 عامًا ، يتجول منذ أكثر من 50 عامًا. هو وشقيقه ، بيت ، يملكان Concept2 ، وهي شركة تجديف في موريسفيل ، فيرمونت.
الروتين
بناء قلب أقوى وجسم أقوى مع هذا الروتين البسيط.
السلطة 10s
أثناء تجديفك بسرعة 25 ضربة في الدقيقة ، راقب المسافة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. على مسافة 1000 متر ، ركض بأسرع ما يمكن لمدة 10 سكتات دماغية من خلال الدفع بأرجلك وسحب الجزء العلوي من الجسم. العودة إلى وتيرة العادية الخاصة بك. في 2000 متر ، سباق العدو لمدة 10 السكتات الدماغية أخرى. استمر في هذا النمط لمدة ساعة لبناء قدرتك اللاهوائية من خلال تقوية أوتار الركبة والرباعية والأساسية والشبكية.
الأسطوانة عبس
الركوع مع بكرة abs (عجلة مع مقبض من خلال مركزها) بالقرب من الركبتين. امسك المقبض ، ضع كتفيك فوق العجلة وقم بتصويب ظهرك. لفه للأمام ، مع الحفاظ على القيمة المطلقة وأسفل الظهر مستقيمة. عندما تكون ذراعيك ممتدة تمامًا ويكون جذعك موازيا للأرض ، أمسك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أعد ببطء إلى وضع البداية. حاول أن تصل إلى ثلاث مجموعات من 10 مرات.
Jumpies
القرفصاء مع الفخذين بالتوازي مع الأرض ، ثني ذراعيك بزاوية 45 درجة ، وساعديك بالتوازي مع الكلمة. لا تزال تستقيم قدر الإمكان. القفز في الهواء مرتفعا كما يمكنك. تأرجح ذراعيك قليلا وراء الوركين. كرر على الفور. القيام بهذا التمرين 30 مرة لمجموعة واحدة ، والراحة لمدة 10 دقائق ، ثم القيام بمجموعة ثانية. عنصر أساسي بين المنافسين المجندين ، هذا التمرين سيعزز عضلات الفخذ ويخلق سكتة دماغية متفجرة.
يسحب مقعد
رفع مقعد الوزن إلى طول الذراع من الأرض. استلق على وجهه وفهم دمبل 20 رطل في كل يد. عقد الأوزان بشكل عمودي على مقاعد البدلاء ، ثني المرفقين لرفع الأوزان إلى مستوى الصدر ثم خفضها ببطء.
افعل 10 ممثلين ، واستريح لمدة 10 دقائق ، ثم افعل مجموعتين أخريين. هذا من شأنه أن يبني شبكاتك بالإضافة إلى دعم عضلات الظهر العلوية من خلال محاكاة مرحلة الشد من السكتة الدماغية.
إصدارات أسفل الظهر
استلق على ظهرك مع ساقيك مسطحة على الأرض ويديك أسفل الوركين. ارفع ساقيك ببطء حتى تكون عموديًا على الأرض. ثبِّت الوركين بيديك ، وارفع أسفل ظهرك ، واجعل أصابع قدميك تلمس الأرض خلف رأسك تقريبًا. امسك هنا لمدة 10 ثوانٍ ، وعد ببطء إلى وضع البداية ، واستريح لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كرر. هذا هو امتداد كبير للعضلات في أسفل الظهر التي تشد التجديف.
