عبس لوح التزلج ليست فقط لإقناع الناس على الشاطئ أو حمام السباحة. عضلات البطن قوية تعمل مع ظهرك وعضلات الحوض لتحسين مجموعتك الشاملة للحركة، القوة الأساسية ومرونة الجذع. الحصول على "ستة حزمة" يتطلب اتباع نظام غذائي صحي، روتين تجريب دقيق ونمط حياة متوازن.
فيديو اليوم
غوزل أهدافك
بمجرد الخروج من السرير، نزهة إلى الثلاجة و غوزل 16. 9 أوقية من الماء البارد. ثم، الاستمرار في شرب الماء على مدار اليوم - تهدف إلى 90 إلى 128 أوقية من المياه يوميا - للبقاء رطب بشكل جيد. وقد وجد الباحثون أن بدء يومك مع عدد قليل من أكواب من الماء البارد يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك لمساعدتك على حرق الدهون الزائدة في الجسم، عنصرا رئيسيا في الكشف عن عبس الغسيل. بالإضافة إلى ذلك، البقاء رطب يقلل من الانتفاخ في البطن، والتي يمكن أن تمويه ستة حزمة الخاص بك وتجعلك تبدو أكثر بدانة مما كنت في الواقع.
جعل عبس في المطبخ
لا قدر من التمارين يمكن التراجع عن الآثار السيئة للتغذية سيئة. وضعت ستة حزمة الخاص في المطبخ بقدر ما هو عليه في الصالة الرياضية. بشكل عام، يستفيد معظم الناس من تناول الطعام "نظيف". وهذا يعني قطع الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والمشروبات المحلاة والحلويات السكرية، والتركيز على البروتينات الهزيل، مثل الأسماك والدجاج، وتناول الكثير من الخضروات الملونة. أيضا، والحد من الأطعمة المالحة، التي تخلق احتباس الماء وقطع النبيذ والبيرة وغيرها من أشكال الكحول، لأنها قد تسهم في الدهون في منطقة البطن. تحدث مع طبيبك للحصول على مشورة غذائية أكثر تحديدا.
يشعر حرق
لم يكن لديك لعناء مع شراء مكلفة "كما رأينا على شاشة التلفزيون" أب تجريب الأدوات. واحدة من التمارين الأكثر شهرة أب هي أزمة أب المتواضعة، ولكن دراسة جامعة ولاية سان دييغو برعاية المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة في الواقع يصنف مناورة الدراجات وكرسي القبطان كما تمارين أب الأكثر فعالية. للقيام مناورة الدراجات، والاستلقاء على ظهرك مع يديك وراء رأسك وركبتيك في الهواء. في هذا الموقف، يجب أن الفخذين جعل زاوية 90 درجة مع الوركين والجذع الخاص بك. امتص في عقد وتقاسم المنافع الخاصة بك ومن ثم جلب الركبة اليسرى صعودا نحو الإبط الأيسر. في نفس الوقت تصويب ساقه اليمنى في حين جلب الكوع الأيمن نحو الركبة اليسرى، التواء الجذع الخاص بك قليلا. وقفة، ثم العودة إلى موقع البداية وتكرار للجانب الآخر. هذا يخلق حركة "تهديدات" من هذه العملية يحصل اسمها.
لممارسة كرسي الكابتن في الصالة الرياضية، تصعد إلى كرسي الكابتن، المعروف أيضا باسم برج الطاقة. قم بفك المقابض الجانبية أثناء إستراحة المرفقين على منصات الجهاز وتمديد ساقيك. مع الحفاظ على الشركة الجذع العلوي والصلبة، وتصويب ساقيك وتمتد لهم حتى وإلى الأمام حتى ساقيك خلق زاوية 90 درجة مع الجذع الخاص بك.وقفة ثم خفض ساقيك إلى الوراء حتى جسمك هو مستقيم مرة أخرى.
للحصول على أفضل النتائج، العمل على تقاسم المنافع الخاصة بك ثلاث مرات في الأسبوع والراحة 24 ساعة على الأقل بين أيام تجريب للسماح منطقة البطن الخاص بك إعادة بناء والحصول على أقوى.
قبض بعض ز
والمثير للدهشة، والنوم سوف تساعد في الواقع تطوير الخاص القيمة المطلقة. في حين أن الباحثين قد عرفوا منذ فترة طويلة أن الحرمان من النوم مرتبط بالزيادة الكلية في الوزن، اكتشفت دراسة في مجلة "النوم اليومية" للأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يرتبط في الواقع بالدهون في منطقة البطن. تهدف لمدة سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. النوم لا يساعد فقط على تقليل الدهون في منطقة البطن. كما أنه يساعد على تقاسم المنافع الخاصة بك الحصول على أكبر وأقوى بعد تجريب من خلال عملية إصلاح الطبيعية، وذلك جزئيا لأن النوم يساعد مع الافراج عن هرمونات النمو الطبيعي في الجسم. وهذا قد يساعد في تعزيز حجم ستة حزمة الخاص بك والتعريف.
