الفن والرياضة وعلم كمال الاجسام ينطوي على نهج استراتيجية للحصول على العجاف للمنافسة اليوم. إلى العالم الخارجي، قد يبدو كما لو كمال الاجسام تمتلك علم الوراثة محظوظ أو بطريقة أو بأخرى تتحدى قواعد فقدان الوزن. في الواقع، كمال الأجسام اتباع نهج مدبرة ومفصلة جيدا لانقاص وزنه بسرعة.
فيديو اليوم
تخفيض السعرات الحرارية
خلال مواسم كمال الاجسام في غير موسمها، عندما لا يستعد للمنافسة، غرضه الوحيد هو أن يأكل بقدر ما يسمح له جسمه وأحيانا أكثر. عندما يقترب من المنافسة، وقال انه يقلل من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. الكندية الطبيعية كمال الاجسام بطل مايك كواو يقول أن خفض السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية لانقاص الدهون. كواو يستوعب ما يقرب من 4000 سعرة حرارية في اليوم. عندما يقترب من المنافسة انه يقلل من السعرات الحرارية إلى ما يقرب من 3 200 سعرة حرارية يوميا. وهذا يسمح له للحفاظ على كتلة العضلات الكافية مع ضمان المغذيات الكبيرة انه يأكل هي في نسبة صحيحة.
خلال موسم غير موسمها، كواو لا تلتزم النسب. خلال إعداد المنافسة، وقال انه يستهلك البروتينات 23 في المئة، 58 في المئة من الكربوهيدرات و 19 في المئة الدهون لإبقائه تنشيط والحفاظ على عضلاته كتلة في حين سفك الدهون وفقدان الوزن.
نسب المغذيات الكبيرة
لانقاص الوزن بسرعة للعرض، كمال الاجسام خفض نسبة الكربوهيدرات مع زيادة نسبة البروتين. زيادة البروتين يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وانخفاض الكربوهيدرات تساعدهم على تسليط الوزن. وقال توم فينوتو، مؤلف كتاب "حرق الدهون، إطعام العضلات"، إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات له "العديد من المزايا الأيضية والهرمونية الهامة التي تسمح لك بالحصول على رشاقة أسرع من نظام غذائي أساسي أساسي".
تدريبات مجددة
إلى الذروة في يوم منافسه، كواو يجدد التدريبات له عن طريق رفع الأوزان الثقيلة لارتفاع التكرار لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية، ليس فقط هذا صدمة جسده، فإنه يسرع أيضا التمثيل الغذائي له بعد فترة التمرين، وهذه الأنواع من "الصدمات" هي ما يسمح بفقدان الوزن سريعا، ببساطة، يتم تكييف الجسم بطريقة معينة من التدريب، وعندما يتغير نظام التدريب، كما يفعل بشكل كبير مع كمال الأجسام، فإن الجسم اضطر إلى استخدام مخازن الدهون اضافية لمواكبة المطالب، مما أدى إلى فقدان الوزن.
مكملات
معظم كمال الاجسام تحتاج مكملات للمساعدة في تلبية متطلبات عالية من البروتين خلال مرحلة العجاف. مساحيق البروتين تساعد كمال الاجسام تحقيق مستويات البروتين كافية. بالإضافة إلى البروتين، وبعض كمال الاجسام اللجوء إلى مكملات أكثر إثارة للجدل مثل المساعدات الحرارية أو ما يعترف معظم الناس كما حرق الدهون. أنها توفر تأثير الحرارة. ومع ذلك، هناك الكثير من المخاطر المرتبطة بها التي تفوق الفوائد، يقول كواو و فينوتو. لا تأخذ حرق الدهون إذا كان لديك أي نوع من مشاكل القلب والأوعية الدموية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم واستشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام للحرارة أو المكملات الغذائية.
