إذا كنت أتساءل عن أحجام خدمة، ميبراميد. يوفر غوف توصيات لأجزاء وكذلك عدد حصص لتناول الطعام يوميا من كل مجموعة المواد الغذائية. ميبراميد يتضمن المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، مآخذ المرجعية الغذائية وأنماط الاستهلاك الغذائي الولايات المتحدة وترجم هذه إلى نظام غذائي الكلي مصممة لتلبية الاحتياجات الغذائية. أحجام الخدمة التي تأكلها مهمة ولكن تحتاج إلى أن ينظر إليها في سياق مجموع الاستهلاك اليومي. تختلف حصص اليومية الموصى بها من كل مجموعة على أساس العمر والجنس ومستوى النشاط.
فيديو اليوم
الحبوب
الكبار يحتاجون إلى خمسة إلى ثمانية حصص يومية من الحبوب. توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين باستهلاك ثلاثة أو أكثر - أو نصف حصص يومية على الأقل - كحبوب كاملة بحيث تلبي احتياجاتك من الألياف والمواد المغذية الأخرى، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وتساعد في الحفاظ على الوزن. أمثلة من حبوب الحبوب هي: 1/2 كوب الأرز البني، المعكرونة أو الشوفان. 1 كوب رقائق القمح الكامل القمح، كورن فليكس أو الأرز الأبيض. شريحة واحدة خبز القمح الكامل؛ خمسة كاملة-- القمح المفرقعات؛ سبعة سالتين؛ 3 أكواب الفشار؛ a 2 1/2 بوصة مربع من كورنبريد؛ أو تورتيلا 8 بوصة.
الخضار
تناول 2 إلى 3 أكواب من الخضار يوميا. حجم الحصة هو 1 كوب لمعظم الخضار النيئة أو المطبوخة - الملفوف والقرنبيط والكرفس والخيار والفلفل والقرنبيط والجزر والذرة والبازلاء الجافة والفول والبازلاء الخضراء والخضر المطبوخة والفطر والبصل والطماطم والاسكواش الصيفي ، كوسة، قرع نباتي، البطاطس الأبيض أو الاسكواش الشتاء. وتشمل أحجام الخدمة الأخرى 1 كوب عصير الخضار، البطاطس الحلوة كبيرة، البطاطا البيضاء المتوسطة أو 2 كوب الخضر الورقية الخام. يوصي ميبراميد والمبادئ التوجيهية الغذائية بما في ذلك 3 أكواب أسبوعيا من الخضروات الخضراء الداكنة، 2 كوب أسبوعيا من الخضروات البرتقال و 3 أكواب أسبوعيا من البازلاء الجافة أو الفاصوليا؛ والحد من الخضروات النشوية - البازلاء الخضراء، والبطاطا أو الذرة البيضاء - إلى 3 أكواب أسبوعيا.
الفواكه
تشمل 1 1/2 إلى 2 كوب من الفاكهة يوميا. بشكل عام، حجم خدمة الفاكهة هو 1 كوب الفاكهة الطازجة والمجمدة أو المعلبة أو عصير الفاكهة 100 في المئة. 1/2 كوب الفواكه المجففة - مثل الزبيب والخوخ أو المشمش المجفف - تعد 1 كوب الفاكهة. بعض أحجام الخدمة لفواكه محددة هي: واحدة صغيرة أو نصف تفاحة كبيرة. الموز كبير، البرتقال أو الخوخ؛ 32 العنب؛ واحد الجريب فروت المتوسطة أو الكمثرى. ثلاثة متوسطة أو اثنين من الخوخ كبيرة؛ أو ثمانية الفراولة الكبيرة. يوصي ميبراميد الحفاظ على تناول عصير إلى ما لا يزيد عن نصف حصص الفاكهة اليومية لأنها لا توفر الألياف التي الفاكهة كلها لا.
الحليب
يجب أن يكون لديك 3 أكواب الحليب أو غيرها من منتجات الألبان عالية الكالسيوم يوميا. ومن الأمثلة على ذلك حليب كوب واحد أو زبادي أو بودنغ مصنوع من الحليب أو اللبن الزبادي المجمد؛ 1 1/2 أوقية.الجبن الطبيعي، مثل شيدر، موتزاريلا، سويسري أو بارمزان؛ 2 أوقية. الجبن المعالج؛ 1/3 كوب تمزيقه الجبن. 1/2 كوب ريكوتا؛ أو 1 1/2 كوب الآيس كريم. اختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون أو 1 في المئة للحفاظ على تناول الدهون المشبعة والكوليسترول منخفضة.
اللحوم والفاصوليا
وتشمل اللحوم والفاصوليا اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا الجافة والبيض والمكسرات. الكبار بحاجة 5 إلى 6 1/2 أوقية. المعادلات اليومية. أمثلة من 1 أونصة. المعادل ما يلي: 1 أوقية. لحم الخنزير، لحم الخنزير، الدجاج أو الديك الرومي دون الجلد، الأسماك أو المحار، أو الطماطم؛ بيضة واحدة؛ 1/2 أونصة. المكسرات أو البذور؛ 1 ملعقة كبيرة. الفول السوداني أو زبدة اللوز؛ 1/4 كوب الفاصوليا الجافة المطبوخة أو البازلاء، التوفو أو فول الصويا المحمص؛ أو 2 ملعقة كبيرة. الحمص. يوصي ميبراميد اختيار الأطعمة الغنية في أوميغا 3، الأسماك مثل سمك السلمون، سمك السلمون المرقط والرنجة وكذلك النظر في البقول كبديل للحوم أو الدواجن.
الزيوت
يركز ميبراميد على الزيوت والدهون من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة. يجب على البالغين الحفاظ على تناول من هذه المجموعة إلى 5 إلى 7 ملعقة صغيرة. اليومي. A ملعقة كبيرة 1. خدمة الزيوت النباتية أو 1 أوقية. المكسرات يساوي 3 ملعقة صغيرة. من الوجبات اليومية؛ 1 ملعقة كبيرة. المارجرين الناعم أو المايونيز أو 2 ملعقة كبيرة. ألف جزيرة خلع الملابس يساوي 2 1/2 ملعقة صغيرة.. 2 ملعقة كبيرة. الضمادات الإيطالية يساوي 2 ملعقة صغيرة.. و 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني يساوي 4 ملعقة صغيرة. الحد من الدهون الصلبة والزيوت النباتية المهدرجة جزئيا والدهون المتحولة. قراءة التسمية الغذائية حقائق التغذية لوحات للحصول على معلومات إضافية حجم المعلومات وقوائم المكونات للدهون المهدرجة.
