كيف يعزز الرياضيون والموسيقيون قدراتهم في الرئة

يعتمد المطربون والموسيقيون والرياضيون بشكل كبير على قدرة الرئة على أداء أفضل ما لديهم. قدرة الرئة الجيدة تسمح للموسيقيين أن تأخذ في كمية كبيرة من الهواء لطرد لخط معقدة من الموسيقى أو أغنية، ويسمح للرياضيين لتوفير عضلاتهم والدماغ مع الأوكسجين كافية خلال ممارسة قوية. ليس فقط لا أعلى امتصاص الأوكسجين تحسين القدرة على التحمل، فإنه يمكن أيضا تحسين صحة الدماغ، وزيادة اليقظة ووقت رد الفعل، وتقليل النعاس.

>

فيديو اليوم

نظام غذائي صحي، رئة صحية

القاعدة رقم واحد للحصول على صحية، الرئتين القوية هي تجنب التدخين، مما يسبب أضرارا خطيرة لأنسجة الرئة وقدرتك على امتصاص الأكسجين بكفاءة. النظام الغذائي هو بنفس القدر من الأهمية. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالحديد والفيتامينات E و C، بيتا كاروتين وغيرها من المواد المضادة للاكسدة سوف تعزز صحة الرئة. سوف يساعد اتباع نظام غذائي يسيطر عليه السعرات الحرارية على منع اكتساب الوزن الزائد الذي يمكن أن يعيق التنفس العميق والكفء. ومن المهم أيضا أن تبقى رطبا جيدا. مياه الشرب تساعد المخاط رقيقة التي يمكن أن تتراكم في الرئتين وتعيق التنفس الصحي.

التمارين والرئة قوة

أفضل شيء يمكنك القيام به لزيادة قوة رئتيك هو ممارسة الرياضة. على الرغم من أي ممارسة يمكن أن تحسن قدرة الرئة، وبعضها أكثر فعالية من غيرها. الأنشطة الهوائية عالية الكثافة، مثل السباحة، وتعزيز قلبك والرئتين، وزيادة تسليم الأوكسجين وجعل العضلات استخدام الأكسجين أكثر كفاءة. كمية كاملة من الأوكسجين يمكنك أن تأخذ في أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تتحسن كثيرا عن طريق التدريب الفاصل، والذي ينطوي على ممارسة في أقصى جهد لفترة قصيرة من الزمن - في أي مكان من 20 ثانية إلى خمس دقائق - يتعافى مع ممارسة أقل كثافة وتكرار تسلسل عدة مرات.

>

التنفس العميق

معظم الناس يتنفسون من خلال أنوفهم وأفواههم بشكل غير منتظم، مع أنفاس ضحلة وغير فعالة في صدرهم. أسهل طريقة لتحسين قدرة الرئة هي التركيز على تنفسك طوال اليوم. عندما تكون في الراحة، تأكد من التنفس في ببطء وعمق من خلال أنفك، وتوسيع الحجاب الحاجز وليس صدرك. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتنفس، لأنه يستخدم المزيد من القدرات الرئة في نمط منتظم. بسبب تركيزها على التنفس العميق المستمر، واليوغا هو ممارسة كبيرة للرياضيين والموسيقيين لممارسة.

مخاوف تتعلق بالسلامة

أقوى والرئتين الصحية تجعل من الناس أقوى وأكثر صحة، ومعظم الطرق لتحسين قدرة الرئة آمنة تماما. غير أن بعضها خطير ويتطلب الرعاية. نقص الأكسجين لفترة طويلة يمكن أن يسبب فقدان الوعي وإصابات شديدة في الدماغ.إذا كنت تمارس تمارين عقد التنفس (خاصة تحت الماء)، تمارس على ارتفاعات عالية أو تستخدم معدات مقاومة التنفس مثل قناع التدريب الارتفاع، تأكد من أنك تعرف كيفية القيام بذلك بأمان ولها إشراف شريك أو المهنية المدربين على الإنعاش.