معدل ضربات القلب الخاص بك هو مؤشر جيد على صحة القلب والأوعية الدموية، لأنه يعكس مدى صعوبة قلبك للعمل على تلبية ل واحتياجات الأكسجين من الخلايا في جميع أنحاء الجسم. إذا كان نمط حياتك هو المستقرة وغير صحية، عضلة القلب الخاص بك يصبح أضعف كما كنت في السن، ولها لضخ أكثر في كثير من الأحيان لإنجاز هذه المهمة.
فيديو اليوم
قلبك في الراحة
معدل ضربات القلب الخاص بك يستريح هو عدد المرات يدق قلبك في الدقيقة عندما كنت تسير في حياتك اليومية مع أي حركات مفرطة أو ممارسة الرياضة. القلب الطبيعي يستريح لمتوسط البالغين في أي مكان من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، أو بم. إذا كنت يحدث أن تكون نشطة جدا أو رياضي في التدريب، قد يكون معدل ضربات القلب يستريح الخاص بك أقل من ذلك، حوالي 40 بم، لأن ممارسة يجعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة في تقديم الأوكسجين الدم إلى خلايا الخاص بك.
لماذا تتراجع
الخمول وسوء التغذية وسلوكيات السلوك السلبي مثل التدخين وزيادة الوزن يمكن أن تؤثر جميعها على صحة قلبك. عندما تحمل وزن إضافي حول، عمل العضلات الخاص بك أكثر صعوبة لنقل الحمل أثقل، وقلبك تضطر إلى ضخ أسرع لتزويد العضلات مع الأكسجين. يدخن التدخين جسمك من الأوكسجين، ويتحرك قلبك بشكل أسرع للتعويض عن العجز. يعيش الجلوس المستقرة يضعف عضلة القلب، ويجب أن يضرب أسرع للتعويض عن عملها ضخ غير فعالة. سوء التغذية يمكن أن يسبب انسداد الشرايين والالتهابات التي تؤثر جميعا على قلبك. تغيير سلوكيات نمط حياتك ومستوى النشاط البدني سوف يقلل من معدل ضربات القلب يستريح وتحسين صحتك القلب والأوعية الدموية.
قلبك في أفضل حالاته
العامل الأساسي الذي يؤثر على معدل ضربات القلب يستريح هو مستوى الصحة واللياقة البدنية بشكل عام. قلبك هو العضلات، ومثل العضلات الأخرى في الجسم، وسوف تنمو ضعيفة مع الإهمال. النشاط البدني المنتظم الذي يستخدم عضلاتك الكبيرة بطريقة إيقاعية ويرفع معدل ضربات القلب يجبر قلبك على العمل بجد أكبر. أنشطة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والتزلج عبر البلاد كلها خيارات جيدة. مع مرور الوقت، وزيادة تدريجيا شدة ومدة جلسات التمرين الخاص بك سوف يؤدي إلى زيادة حجم وقوة عضلة القلب، وتمكينها من ضخ كمية أكبر من الدم في فوز، وهذا يعني أنه مضخات أقل مرات في الدقيقة الواحدة في الراحة، وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
ضع قلبك على الاختبار
معدل ضربات القلب الخاص بك يستريح هو مؤشر على صحة قلبك في الراحة. اختبار الإجهاد ممارسة متدرج يمكن أن أقول لكم مدى أداء قلبك أثناء ممارسة الرياضة. في الفرد العادي، فإن الكمية القصوى من الأوكسجين التي يمكنك استخدامها أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، تسمى VO2 كحد أقصى، تنخفض بنحو واحد في المئة سنويا بعد سن العشرين.VO2 ماكس هو على حد سواء مقياس وظيفة القلب وقدرة خلايا العضلات الخاصة بك لاستخدام الأكسجين لإنتاج الطاقة. على الرغم من أن هناك انخفاض إحصائي مع التقدم في السن، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الحد الأقصى VO2 الخاص بك في أي سن. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك جدولة اختبار الإجهاد بالنسبة لك لتقييم مستوى اللياقة البدنية القلبية التنفسية الحالي الخاص بك.
