الكلمة الحوض هي مجموعة من العضلات تحت الحوض الذي يفصل منطقة العجان من تجويف الحوض فوقه. أرضية الحوض تدعم المثانة، الرحم في النساء والأمعاء، ويحمل دورا رئيسيا في البولية والبراز القارة. على الرغم من أن تمارين البطن مفيدة، وهناك بعض الحالات التي قد تسبب ضررا على قاع الحوض.
فيديو اليوم
عضلات غير متوازنة
يركز كثير من الناس على الحصول على هذا "ستة حزمة" نظرة أب ونتيجة لذلك، وتركز عملهم أب على تمارين البطن المستقيمة وربما أوبليكس. هذا التركيز على واحد أو اثنين فقط من عضلات البطن يتجاهل أوبليكس الداخلية وكذلك بطانية عرضية، مما يؤدي إلى اختلال في البطن. عندما يتم عقد البطن المستقيمة دائما بإحكام أو التعاقد باستمرار، يتم وضع ضغط متزايد على عضلات قاع الحوض، والتي قد تسبب إصابة أو خلل وظيفي.
زيادة الضغط
تسبب عمليات الاعتصام والجرش التقليدية في الضغط على البناء في تجويف البطن والدفع على أرضية الحوض. هذا قد يؤدي إلى هبوط المثانة أو الرحم والإلحاح البولي. الرجال والنساء الذين يعانون من ضعف عضلات قاع الحوض، والنساء اللواتي أجري لهن مؤخرا جراحة في الحوض، والنساء الحوامل أو اللواتي ولدن حديثا، والنساء بعد سن اليأس، وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة من إصابات قاع الحوض أثناء ممارسة البطن.
إصابات
قد يؤدي التلف إلى قاع الحوض إلى ألم مع القذف، والألم مع اختراق مهبلي، وسلس البول والبراز، وآلام أسفل الظهر، وآلام في الحوض، والمثانة الهبوط أو الرحم الهابط في الإناث. الحوض ضعف الكلمة قد يسبب أيضا الإمساك، وسوء تيار البول، وكثرة التبول.
التوصيات
إذا كنت في خطر إصابة أرضية الحوض أو تعاني من ضعف عضلات قاع الحوض، وتجنب جميع التمارين التي تضع الضغط الشديد على القيمة المطلقة العليا. تجنب الجروح التقليدية والجرش، الجرش دراجة حيث يتم رفع كل من الساقين في نفس الوقت، والأزمة التواء واليوغا أو بيلاتيس التحركات التي تنطوي على رفع رأسه من الأرض في نفس الوقت كما في الساقين، وآلات الصالة الرياضية التي تركز على و أبدومينالس كحركة معزولة. التمارين التي هي أفضل لعضلات قاع الحوض هي تلك التي تبقي ساقيك ورأس على الأرض، أو ساق واحدة فقط رفعت في وقت واحد، وانخفاض تمارين البطن.
