فقدان وزن صحي ينطوي على العجز في السعرات الحرارية الصافية، والتي يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك على أساس يومي. معدل آمن من فقدان الوزن هو 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع؛ لذلك تسمح شهرين إلى أربعة أشهر لتفقد 15 رطلا. من 150 رطل. الإطار. وهناك حاجة إلى مزيج من الحد من السعرات الحرارية والإنفاق على الطاقة من خلال ممارسة الرياضة لتحقيق أهدافك فقدان الوزن. ومع ذلك، والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الشروع في نظام جديد لانقاص الوزن.
فيديو اليوم
النظام الغذائي المكون
ضبط النظام الغذائي الخاص بك أن تستهلك 500 سعرات حرارية أقل يوميا من كنت تأخذ حاليا في لأن كل رطل من الدهون يحتوي على 3، 500 سعرة حرارية، هذا التعديل يسمح لك لإلقاء 1 lb. في الأسبوع من خلال اتباع نظام غذائي وحده. وتشمل البروتين عالي الجودة، والكربوهيدرات المعقدة والدهون غير المشبعة للحصول على الصحة المثلى. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة أيضا. تجنب تخطي وجبات الطعام، ولا تستهلك أبدا أقل من 1، 500 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت رجلا أو أقل من 1، 200 في اليوم الواحد إذا كنت امرأة، يحذر جامعة روتجرز.
مكون تدريب القوة
تمارين المقاومة يساعد الجسم على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل، وضمان الجزء الأكبر من الوزن الذي تفقده يأتي من الأنسجة الدهنية وليس من مخازن العضلات الخاصة بك. لأن الأنسجة العضلية هي أكثر نشاطا الأيضية من الأنسجة الدهنية، والحفاظ على كتلة العضلات يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء العمل بها، ولكن أيضا أثناء الراحة والتعافي.
المكون القلب
التمارين الرياضية، مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع، ويساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية، مما يساعدك على الوصول إلى الهدف العجز في السعرات الحرارية اليومية لانقاص الوزن. وتقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن دورة التمارين الرياضية التي تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة قد تحرق 200 إلى 600 سعرة حرارية، اعتمادا على مستوى النشاط والكثافة. ممارسة القلب أيضا يحسن قلبك وصحة الرئة ويعد عنصرا هاما من اللياقة البدنية الشاملة.
الفوائد
حتى كميات متواضعة من الوزن الزائد قد تكون غير صحية. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أو سدك، والحفاظ على وزن صحي قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. وكلما كنت أكثر ملاءمة، وأفضل كنت تميل إلى الشعور وأسهل هو أن يذهب عن الأنشطة اليومية.
نصائح
وفقدان الوزن التدريجي من 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع، في حين أنه يتطلب الصبر، قد تساعدك على التكيف مع تغيير نمط الحياة اللازمة للحفاظ على الوزن الزائد قبالة على المدى الطويل. إجراء تغييرات تدريجية على النظام الغذائي الخاص بك، مثل استبدال المياه للمشروبات السكرية، لتعديل ببطء عادات الأكل الخاصة بك. حدد تمارين تجد ممتعة، والتبديل لهم في مناسبة لمجموعة متنوعة. و لا تنسى هذا العنصر فوق النظر - الحصول على قسط كاف من النوم.لا يمكن أن يؤدي النوم الكافي إلى زيادة الوزن.
