المشي ليست أسرع طريقة يمكنك حرق السعرات الحرارية لانقاص وزنه، ولكن إذا كنت عصا مع تجريب بسيط، سيكون لديك في نهاية المطاف سبب لتشديد الحزام الخاص بك. جزء من استخدام ممارسة مثل المشي لفقدان الوزن هو أداء المبلغ الصحيح منه. قليلا جدا، وأنك لن تلاحظ أي فرق الوزن. أكثر من اللازم، ويخاطرون بإجهاد جسمك وتطور الإصابة.
فيديو اليوم
البحث عن الوقت لمدة 300 دقيقة
لا تحتاج بالضرورة إلى المشي يوميا إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال الأسبوع أمر بالغ الأهمية. يجب على الكبار الذين يعانون من أهداف فقدان الوزن تكريس ما لا يقل عن 300 دقيقة لممارسة التمارين الرياضية المتوسطة الكثافة كل أسبوع. لا تشعر بالإرهاق من هذا العدد. على مدار ساعة سيرا على الأقدام، خمسة أيام في الأسبوع، وهو ما يكفي لتجلب لك إلى 300 دقيقة كاملة من المشي في نهاية الأسبوع.
خطوات الطفل
المشي هو ممارسة مثالية لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن ولكن ليست على دراية جيدة في أشكال أكثر شاقة من اللياقة البدنية. هذا التمرين يتطلب أي منحنى التعلم والحد الأدنى من المعدات. حتى لو كنت لم تأخذ المشي من أجل ممارسة، كنت قد مشيت بالتأكيد حول منزلك، مكان العمل أو محل بقالة. إذا لم تتمكن من المشي لمدة 60 دقيقة في المرة الواحدة، حاول ستة دقائق سيرا على الأقدام بدلا من ذلك. في البداية، حافظ على التدريبات المشي الخاص بك إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع يوم من الراحة بين كل جلسة. عندما يبني جسمك القدرة على التحمل، يمكنك العمل تدريجيا نحو الهدف لمدة 300 دقيقة.
الابتعاد عن الأطعمة السريعة
حتى لو كنت حريصا على المشي 300 أو أكثر من الدقائق في الأسبوع، فإنك لن تبدأ تلقائيا لانقاص وزنه. فقدان الوزن الناجح يتطلب منك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، مما يعني أنك غالبا ما يكون لخلق انخفاض في السعرات الحرارية الخاصة بك لتكملة الجهود تجريب زيادة. الحد الدقيق الذي هو ضروري يعتمد على النظام الغذائي الحالي الخاص بك. ومع ذلك، يمكنك تحقيق تقدم إيجابي عن طريق تجنب الأطعمة عالية السكر والأطعمة الغنية بالدهون.
ابحث عن فرص للمشي
إذا كنت تجد عادة تحديا لتكريس كتلة كبيرة من الوقت لممارسة الرياضة، وزيادة احتمالات التمسك تجريب المشي الخاص بك عن طريق تجنيد شريك المشي. يمكنك الحفاظ على بعضها البعض منضبطة وجادة عن أهدافك. المشي الكلب الخاص بك أو أخذ نزهة مع عائلتك هي طرق بسيطة للعمل نحو هدف 300 دقيقة الخاص بك، كما هو النزول في محطة للحافلات على بعد ميل من المنزل، وليس مجرد بضع خطوات من الباب الخاص بك. خذ نزهة قصيرة أثناء استراحة الغداء في العمل وحديقة في الطرف البعيد من موقف للسيارات مول لإجبار نفسك على المشي لبضع دقائق قبل وبعد التسوق.
