جسمك يولد مجموعة متنوعة من الاستجابات الهرمونية لممارسة الرياضة، وهذا يتوقف على كل من حجم وشدة التدريب الخاص بك. كل من ممارسة القلب والأوعية الدموية والتدريب المقاومة لها تأثير عميق على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ونظام الغدد الصماء الخاص بك وحتى الغدة النخامية الخاص بك. الحصول على أقصى استفادة من التمارين الرياضية ينطوي على معرفة كيفية الحصول على أقصى استفادة من جسمك. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة البرنامج.
فيديو اليوم
التيستوستيرون
كل من الرجال والنساء تنتج التستوستيرون، ولكن الرجال تنتج أكثر من ذلك بكثير. التستوستيرون هو الهرمون الأكثر الابتنائية ويساهم في نمو العضلات. إذا كان هدفك لا ينطوي على الحصول على أكبر وأقوى، وهذا الهرمون لا يزال هاما للغاية. التستوستيرون يساهم في إعادة بناء وإصلاح العضلات بعد التدريب. إذا كنت لا تدرب بجد بما فيه الكفاية لهذا أن يكون عاملا، يجب عليك تدريب أكثر صعوبة. يتم تحفيز التستوستيرون من خلال ممارسة مكثفة، وعلى الأخص من خلال التدريب مع 75 في المئة أو أكثر من الحد الأقصى المصاعد في صالة الألعاب الرياضية.
هرمون النمو
هرمون النمو هو هرمون متعدد الببتيد، أو هرمون يتألف من سلسلة معقدة من الأحماض الأمينية. يفرز من قبل الغدة النخامية الأمامية. هذا الهرمون هو المسؤول عن أشياء كثيرة بما في ذلك نمو العضلات. هرمون النمو يسهم أيضا في دوران الكولاجين، ومستويات أعلى من هرمون النمو إلى الصحة المشتركة، وظيفة الجهاز المناعي وصحة بشرتك. يتم تحفيز هرمون النمو أثناء ممارسة التدريب المكثف وفترات الراحة القصيرة. وهذا يشمل التدريب الثقيل في صالة الألعاب الرياضية مع فترة زمنية محدودة بين مجموعات. عند ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، والتدريب الفاصل مع كثافة على مستوى العدو تليها فترات الاسترداد قصيرة تفي بنفس الوظيفة.
هرمونات الغدة الدرقية
هرمونات الغدة الدرقية هي المسؤولة عن التمثيل الغذائي الخاص بك ويتم إنتاجها من قبل الغدة الدرقية الخاص بك. هرمون الغدة الدرقية، أو T4، يزيد من السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ممارسة من خلال زيادة معدل الأيض في العديد من الخلايا. في حين أن هذا مفيد للتخلص من السكر الزائد وحرق الدهون، T4 لا تميز وسوف تساعد في تحويل الأحماض الأمينية للطاقة. تحويل الأحماض الأمينية يعني في دورات تدريبية واسعة القلب والأوعية الدموية، إذا كنت تفتقر إلى السكر كافية لحرق، قد تفقد العضلات. سوف برنامج التغذية الصلبة تساعدك على تجنب هذا. انخفاض في الأنسجة العضلية الهزيل لا يجعلك فقط أضعف، فإنه يخفض التمثيل الغذائي الخاص بك.
ادرينالين
هرمون ولدت في المقام الأول من قبل الخاص بك "القتال أو الطيران" رد الأدرينالين، أو ادرينالين. الأدرينالين يزيد من عملية التمثيل الغذائي بسرعة للسماح للزيادات المفاجئة في مستويات النشاط. هذا الهرمون يمسح الدهون والسكر للطاقة، ولكن سوف يسبب لك أيضا لحرق العضلات في غياب ما يكفي من السكر والدهون مخازن.إنتاجك من هذا الهرمون يتناسب طرديا مع كل من كثافة التمرين والمدة. يعد يمكنك الحفاظ على التدريب المكثف، وزيادة دفعة التمثيل الغذائي سوف تحصل من ادرينالين. الأدرينالين هو عامل مساهم في رفع معدل الأيض الخاص بك الثانوي لتدريب المقاومة الثقيلة.
الأنسولين
الأنسولين هو هرمون يفرز البنكرياس. هذا الهرمون ينظم مستويات السكر في الدم. مستويات عالية من الأنسولين يمكن أن يسبب انخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الدم لأنها تعمل على استقلاب السكر المتاحة. هذا ليس دائما شيئا سيئا، كما أن مستويات عالية من الأنسولين يمكن أن تساعد أيضا مكوك السكر في العضلات بعد تجريب. بعد دورة تدريبية مكثفة، نسبة السكر في الدم منخفضة ومستويات الأنسولين عالية. يمكنك الاستفادة من ارتفاع مستويات الانسولين عن طريق استهلاك بسرعة هزة تتألف من السكريات البسيطة والبروتينات بسيطة، مثل سكر العنب ومصل اللبن.
