لممارسة مثالية لبناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم، ننظر إلى أبعد من بولوب الكلاسيكية. هذه الممارسة على الرغم بسيطة في كثير من الأحيان تطلبا يبني العضلات على طول الكتفين والظهر وكذلك ذراعيك ومنطقة البطن. إذا كنت لا ترغب في شراء مجموعة بولوب من المخزن ولكن يفضل بناء بنفسك، انها مشروع دي سهلة إلى حد ما، تتطلب فقط الأدوات والمواد بسيطة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حفر حفرة في نهايات (كلاهما) من جميع الألواح الخشبية 10 قدم، 6 بوصات 2 بوصة. حفر حوالي 2 بوصة من نهاية اللوحة. ثقب على جانب واحد من كل لوح تناسب أنبوب معدني ثقيل والثقوب على الجانب الآخر سوف تناسب الجهاز الترباس العين هوك.
الخطوة 2
تشغيل الأنابيب المعدنية الثقيلة، من حوالي 4 أقدام في الطول، من خلال الثقوب العليا من كل من الألواح الأربعة، ثم استخدام قبعات الأنابيب لغطاء طرفي الأنابيب. يجب أن يكون لديك الآن أنبوب معدني يعمل من خلال جميع الألواح الأربعة.
الخطوة 3
برغي السنانير العين الترباس آلة في الثقوب السفلية. السنانير على اثنين من اليسار معظم ألواح يجب أن تواجه بعضها البعض، في حين أن السنانير على الحق معظم ألواح يجب أن تواجه بعضها البعض.
الخطوة 4
إرفاق أربعة كارابينرز، واحد للذهاب مع كل هوك العين. إرفاق سلسلة خفيفة ينتهي إلى كارابينرز، مع أول سلسلة تعلق على اثنين من الألواح اليسرى والثانية سلسلة تعلق على اثنين من الألواح اليمنى.
الخطوة 5
الوقوف على جهاز بار بولوب الخاص بك، ثم حرك ألواح منفصلة، مع اثنين على اليسار على طول الطريق اليسار واثنين على اليمين على طول الطريق الصحيح. تمديد الجزء السفلي من ألواح بحيث سلاسل ضيقة.
أشياء تحتاج
- 4 10-فوت 6-بي-2-إينش وود بلانكس
- المثقاب
- 2 5 أقدام طول السلسلة
- 2 السنانير الترباس آلة
- 2 المكسرات
- 2 غسالات
- وجع
- 4-فوت أنبوب معدني (الثقيلة)
- قبعات نهاية الأنابيب
- 4 كارابينرز لتناسب سلسلة
