كمية البروتين الكافية للأطفال من جميع الأعمار مهمة لتنمية العضلات والأعضاء والنمو السليم. هز البروتين يمكن أن يكون وسيلة سريعة، لذيذ لتوفير البروتين للأطفال. إن إضافة الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان أو بدائل الألبان سوف توفر تغذية إضافية. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات تتطلب 19 غرام من البروتين والأطفال 9-13 سنوات تتطلب 34 غرام من البروتين يوميا.
فيديو اليوم
فواكه
الفاكهة غالبا ما تكون العنصر الأساسي لبروتين يهز، ويمكن أن تضيف حلاوة أن الأطفال سوف يتمتع. الخيارات الشعبية للهزات هي الموز والتوت. إضافة 1/2 إلى الموز ناضجة كله، وهذا يتوقف على كيفية كبيرة أو عدد العصائر التي تقوم بها. الجمع بين الفواكه الطازجة أو المجمدة مثل التوت والخوخ أو الكرز. الفاكهة المجمدة توفر برودة، والملمس طين. إذا كنت تستخدم الفاكهة الطازجة، قد أو قد لا ترغب في إضافة الجليد للملمس أو حجم. تجربة مع الفواكه المختلفة لمجموعة متنوعة من النكهات.
سائل
إضافة الحليب أو بديل الألبان للفاكهة لمزيد من التناسق السائل للاهتزاز. قد تكون كميات نموذجية للسائل من 1/2 إلى 1 كوب من السائل. ويمكن استخدام الصويا والأرز والقنب وجوز الهند أو حليب اللوز كبديل. ويمكن إضافة عصير أو ماء لسائل، ولكن هذا لن يضاف البروتين إلى هزة.
مسحوق البروتين
إضافة مسحوق البروتين يوفر الجزء الأكبر من البروتين للمهز محلية الصنع. وتشمل الخيارات الشعبية من مسحوق البروتين مصل اللبن وفول الصويا. القنب، البيض أو غيرها من مساحيق البروتين النباتي وتتوفر أيضا، ولكن الاتساق من هذه المساحيق يختلف. إضافة واحد إلى اثنين من المجارف من مسحوق البروتين. مساحيق البروتين تأتي في الفانيليا أو الشوكولاته - النكهات التي قد نداء لتفضيلات الذوق للأطفال.
المكونات الاختيارية
إذا كنت تحاول إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظام غذائي للطفل، فتضمن ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني لزيادة السعرات الحرارية والبروتين. إضافة الأفوكادو أيضا يعزز السعرات الحرارية والألياف والدهون الأساسية. ويمكن إضافة كمية صغيرة من دقيق الشوفان لزيادة الألياف والسماكة، والمضافات الخضراء الورقية تضخ كميات فيتامين، والمعادن والألياف.
