تعتبر الوجبات الغذائية الغنية بالبروتينات منخفضة الكربوهيدرات طريقة شائعة لانقاص الوزن أظهرت نتائج ناجحة. ووجدت دراسة في "مجلة نيو انغلاند الطبية" أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تكون بديلا غذائيا فعالا للوجبات الغذائية قليلة الدسم مع عدم وجود تأثير سلبي على ملامح الدهون في الدم. وعادة ما يتم تشجيع المشروبات عالية البروتين على هذه الوجبات الغذائية كوسيلة سريعة وسهلة لاستهلاك البروتين الذي يساعد في نمو وإصلاح وصيانة العضلات. على عكس الكربوهيدرات البسيطة التي تزيد من إنتاج الأنسولين في الجسم، الإيدز البروتين في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، مما يمنع الرغبة الشديدة واستهلاك السعرات الحرارية الزائدة. يمكنك جعل نسبة عالية من البروتين، المشروبات الكربوهيدرات منخفضة في المنزل لتوفير الوقت والمال.
فيديو اليوم
الخطوة 1
صب 1 كوب من الحليب غير المقلي أو قليل الدسم إلى خلاط. أضيفي 1/2 كوب من اللبن الزبادي العادي أو قليل الدسم.
الخطوة 2
أضف كوب من التوت المختلط المجمد مثل التوت والتوت و / أو الفراولة.
الخطوة 3
إضافة 1/2 الموز المفروم للحصول على حلاوة إضافية.
الخطوة 4
قياس 30 غرام، ما يقرب من اثنين من المجارف، من مسحوق البروتين من اختيارك. إضافة 1 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني.
الخطوة 5
مزيج خليط على ارتفاع لمدة 30 ثانية تقريبا إلى 1 دقيقة أو حتى جنبا إلى جنب بدقة. تصب في زجاج كبير وشرب فورا أو البرد مغطاة في الثلاجة للاستهلاك في وقت لاحق من ذلك اليوم.
زبادي الفول السوداني
- زبدة الفول السوداني
- مسحوق البروتين
- نصائح>
- جرب أنواعا مختلفة من الفاكهة كبديل لتوت السكر المنخفض. التمسك بقطعة واحدة مثل 1/2 كوب من قطع البطيخ أو البابايا. استبدال زبدة اللوز، زبدة جوز الهند أو زبدة البذور لزبدة الفول السوداني. حاول مختلف العلامات التجارية مسحوق البروتين لتفضيلات الذوق في عادي، الفانيليا أو الشوكولاته المنكهات.
- تحذيرات
- استبدل حليب الألبان واللبن الزبادي ببدائل نوندري مثل حليب اللوز أو حليب الصويا إذا كان لديك حساسية أو عدم تحمل اللاكتوز. يكون على بينة من أي حساسية الجوز. استبدال زبدة بذور عباد الشمس لزبدة الفول السوداني أو حذف من وصفة. استشارة أخصائي الصحة قبل البدء بأي تغييرات غذائية.
