نظام غذائي يهز لديه مفهوم بسيط: تحفيز فقدان الوزن عن طريق خفض عدد السعرات الحرارية التي تأخذها في كل يوم. فعندما تستخدم الهزات كبديل للوجبات في بعض الأحيان، يمكن لهذه الاستراتيجية أن تعمل بشكل جيد. ولكن لا يتم دائما صنع حمية النظام الغذائي التجارية من المكونات الصحية. خلط الخاص بك يهز في المنزل، ومع ذلك، يتيح لك السيطرة على بالضبط ما يذهب إليها وكم عدد السعرات الحرارية التي سوف تشرب لكل وجبة.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
لانقاص وزنه باستمرار، تحتاج إلى اتخاذ أقل من السعرات الحرارية مما كنت تنفق كل يوم. وهذا يعني أن هزة يجب أن تحتوي على السعرات الحرارية أقل مما كنت تأكل في وجبة. عند تراكم العجز في السعرات الحرارية من 3، 500، وكنت قد فقدت 1 جنيه. الباحثون في جامعة نيو مكسيكو لين كرافيتز وميشيل كولوفيتز تقترح إعداد وجبة استبدال يهز التي لا يقل عن 100 سعرة حرارية ولكن أقل من 230 سعرة حرارية.
المغذيات لانقاص الوزن
لجعل هزة من شأنها أن تبقي لكم كامل، واختيار قاعدة عالية من البروتين. البروتين هو أكثر ساتياتينغ من أي نوع آخر من المغذيات، لذلك هزة البروتين الغنية قد منع الجوع لفترات أطول من الوقت من الهزات التي لديها الكثير من الكربوهيدرات أو الدهون. كما انها ذكية لإضافة المكونات الغنية بالألياف، والتي قد تكون غير موجودة في الهزات المنتجة تجاريا. ووفقا لاستعراض بحثي نشر في مجلة "التغذية" في عام 2005، الناس الذين يتناولون معظم الألياف تميل إلى أن يكون أدنى وزن الجسم ونسب الدهون في الجسم.
المكونات منخفضة السعرات الحرارية
هناك الكثير من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية والمغذية التي يمكنك إرم في يهز محلية الصنع. على سبيل المثال، الحصول على البروتين الخاص بك من قواعد صحية هزة، مثل 6 أوقية من غير اللبن، اللبن اليوناني عادي في 100 سعرة حرارية و 18 غراما من البروتين. 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم في 80 سعرة حرارية و 8 غرامات من البروتين. أو 1 كوب من التوفو المكعب في 150 سعرة حرارية و 16 غراما من البروتين. للألياف، نكهة ولون، إضافة 1/2 كوب من التوت الطازج لمدة 32 سعرة حرارية و 4 غرامات من الألياف؛ 1 كوب من الكالي الخام ل 33 سعرة حرارية و 2. 4 غرامات من الألياف. و 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى لمدة 12 سعرة حرارية و 1. 8 غرامات من الألياف.
فقدان الوزن المستدام
وفقا للدكتور مونيكا زانغويل، فإن الكثير من الناس الذين يتبعون الوجبات الغذائية استبدال الوجبات يستعيدون الوزن الذي يخسرونه عندما يتوقفون عن شرب الهزات ويعودون إلى خطط الطعام القائمة على الطعام، والتي قد تكون أعلى في السعرات الحرارية. قبل الانتقال إلى نظام غذائي للحفاظ على الوزن، تحدث مع طبيبك. قد تكون قادرة على منع استعادة بعض الوزن عن طريق سوبجينغ في هزات صحية في بعض الأحيان للحصول على الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية أو الوجبات الخفيفة أو ببساطة عن طريق تناول الوجبات الخفيفة على المكونات الغذائية كلها كنت تستخدم عادة لخلط هزة. كرافيتز وكولوفيتز لاحظ أنه طالما كنت عصا إلى اثنين من وجبات متوازنة يوميا وشرب النظام الغذائي يهز مع المكونات الصحية، يمكنك استخدام هزة واحدة كحل وجبة يوميا إلى أجل غير مسمى مع أي آثار سيئة.
