لا يمكنك التغلب على الراحة من عصير، وخصوصا عندما كنت على الذهاب. وبطبيعة الحال، الكثير من الناس يشربون العصائر انفجار مع السكر والدهون والكثير من السعرات الحرارية لتناسب خطة لانقاص الوزن. الحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة عن طريق جعل العصائر الخاصة بك في المنزل، واختيار المكونات التي سوف تبقى لكم ساتياتد لساعات قادمة.
فيديو اليوم
كومة على الفواكه والخضار
الفواكه تميل إلى أن تكون أساسا من عصير محلية الصنع، وفقا لمستشار التغذية مايك روسيل في "شكل" مجلة، لا يمكنك حقا الذهاب الخطأ مع أي من المفضلة لديك. ويوصي التوت، والتي هي أقل في الكربوهيدرات ولكن لا تزال معبأة مع التغذية، أو الفواكه الاستوائية لعصير قبل أو بعد تجريب عندما تريد الكربوهيدرات اضافية. استخدام الفواكه المجمدة بدلا من الجليد للحفاظ على العصائر سميكة وباردة. لمزيد من التغذية دون السعرات الحرارية الكبيرة، إضافة الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت إلى عصير الخاص بك. الفواكه والخضروات مساعدة فقدان الوزن لأنها غنية بالألياف، مما يساعد على ملء لكم حتى تأكل أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
يملأ مع الدهون والبروتين
إضافة البروتين وكمية صغيرة من الدهون إلى عصير الخاص بك وسوف تساعد على إبقاء لكم راض بعد فترة طويلة من عصير ذهب، وضمان أنك لا حزمة على السعرات الحرارية مع وجبة أخرى بعد ذلك بوقت قصير. في حين يمكنك استخدام مسحوق البروتين للحصول على دفعة سريعة من المغذيات الكبيرة - روسيل يوصي بروتين مصل اللبن للحصول على عصير أرق أو الكازين لمزيج كريم - وتشمل الخيارات الغذائية الكاملة الجوز أو زبدة الفول السوداني لكل من البروتين والدهون، وكذلك بذور الكتان النفط أو الأفوكادو وخيارات الدهون البديلة. مشاهدة حجم العرض الخاص بك، وهذه الإضافات هي أعلى في السعرات الحرارية. يمكنك أيضا تضمين التوفو السكين أو الجبنة المنزلية منخفضة الدسم كخيار للبروتين.
إضافة السائل
إضافة عصير الفاكهة إلى عصير الخاص بك ببساطة يزيد من عدد السعرات الحرارية دون توفير المواد الغذائية ساتياتينغ كبيرة. نصف كوب من عصير البرتقال يضيف 56 سعرة حرارية إلى عصير الخاص بك. بدلا من ذلك، إضافة الماء العادي كقاعدة أو ماء جوز الهند، إذا كنت في حاجة الى نكهة صغيرة - 1/2 كوب يوفر 23 سعرة حرارية. لسمك رشاقته، إضافة الجليد المسحوق إلى الخلاط.
تركيبات نكهة
جرب مع مكونات مختلفة لمعرفة تركيبات النكهات التي تستمتع بها أكثر من غيرها - بعد كل شيء، لن ترغب في شرب العصائر بانتظام التي لا تجدها جذابة. للحصول على مزيج نكهة غير متوقع مع الكثير من التغذية، مجلة "اللياقة البدنية" توصي الجمع بين العنب البري مع أوراق الريحان والسبانخ، بالإضافة إلى الموز المجمد وحليب اللوز غير المحلى. وهناك خيار آخر غني بالمغذيات يمزج الزبادي اليوناني غير اللذيذ مع الأناناس واللفت والكيلانترو، فضلا عن بذور الشيا وعصير الليمون وشرقة من رحيق الصبار للحلاوة.حاول العصائر الجديدة كل أسبوع على حد سواء تختلف المدخول الغذائي الخاص بك والحفاظ على الأمور مثيرة للاهتمام.
