بعض جوانب التدريب على فنون الدفاع عن النفس المنزلية، مثل تلك المطلوبة لأداء تقنية معينة، هي محددة لفنون الدفاع عن النفس معينة. ومن المرجح أن تحسن الأداء في معظم الأنماط الأخرى التي تنطوي على اللياقة البدنية الشاملة والقدرة على التحمل. يمكنك استهداف التدريبات المنزلية لتحسين كلا الجانبين من التدريب الخاص بك.
فيديو لليوم
إنشاء أهداف
قبل أن تبدأ، وتحديد بالضبط ما تريد تحقيقه خلال التدريبات المنزلية الخاصة بك. إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك على أداء تقنيات فنون الدفاع عن النفس محددة، فإن أفضل طريقة هي أن يكون خبير إثبات الشكل الصحيح قبل أن تبدأ في ممارسة ذلك بنفسك. إذا لم يكن ذلك ممكنا، يمكنك دراسة أشرطة الفيديو التعليمية والكتب. على الرغم من أن هذه يمكن أن توفر معلومات مفيدة، فإنها لا يمكن أن توفر ردود الفعل الأساسية بالنسبة لك. ويوصى بشدة قضاء وقت التدريب مع مدرب جيد أو المعلم لتعلم الشكل السليم وتقنية فضلا عن المبادئ وراء الفن كنت تدرس. لتدريب المنزل يور، وتحديد ما إذا كنت ترغب في تحسين قوتك، والسرعة، والتحمل، والمرونة أو كل منهم.
قطار
العديد من فنون الدفاع عن النفس، بما في ذلك جوجيتسو، أيكيدو، الجودو و هابكيدو، ندرك أهمية تعلم كيفية سقوط بأمان. إذا كان هذا هو واحد من أهدافك، والحصول على حصيرة أو إعداد سطح لينة التي يمكنك ممارسة السقوط والمتداول بأمان. الفنون القتالية الصلبة مثل الكاراتيه والتاي كوون تؤكد تقنيات ضرب. حقيبة ثقيلة معلقة من السقف أو من فرع شجرة في الهواء الطلق يمكن أن يكون رصيدا كبيرا في تطوير قدرات الركل واللكم الخاص بك. سوف الممارسة مع حقيبة سرعة زيادة سرعة يدك والتنسيق. يجد العديد من الممارسين أن تدريب القوة الأساسية أمر حاسم لنجاحهم. قد تساعد التدريبات على رفع الأثقال التي تستهدف عضلات الجسم العلوية والسفلية على تحسين أدائك مما يوفر لك المرونة من خلال التمدد بانتظام.
ممارسة التنفس
تقنيات التنفس السليمة حاسمة في فنون الدفاع عن النفس. بدونها، سوف تتعب بسرعة. ممارسة فعالة، والتنفس العميق عن طريق تحريك بوعي الحجاب الحاجز داخل وخارج. بطنك، وليس الصدر العلوي الخاص بك، يجب توسيع مع التنفس في والتعاقد مع كل التنفس بها. وهذا سيجلب المزيد من الهواء أعمق في الرئتين. فمن أكثر كفاءة من أخذ الأنفاس الضحلة من خلال رفع الصدر العلوي الخاص بك. تنفس عند التحرك والاستعداد لتنفيذ تقنية. ممارسة التنفس عند ممارسة نفسك، على سبيل المثال عندما اللكم، والركل، أو رمي الخصم الحقيقي أو خيالي.
ابحث عن شريك تجريب
فنون الدفاع عن النفس هي، بحكم التعريف، أنشطة مصممة للتفاعل بين الناس. يمكنك زيادة اللياقة البدنية العامة وتحسين الأسلوب الخاص بك عن طريق ممارسة وحدها في المنزل، ولكن في نهاية المطاف سوف تحتاج إلى ممارسة التقنيات الخاصة بك مع شخص آخر.إذا كنت تدرس في مدرسة فنون الدفاع عن النفس أو دوجو، قد تحصل على ما يكفي من الممارسة العمل مع الآخرين هناك. إذا كنت تدرب بنفسك، فابحث عن شخص يشارك اهتماماتك، حتى لو لم يكن متقن بنفسك. في حين أن أقل بكثير من مثالية وآمنة، وممارسة الحركة البطيئة بطريقة تسيطر عليها مع شخص على استعداد ليكون بمثابة الوقوف في تساعدك على تحديد المشاكل مع التقنيات الخاصة بك. تذكر أن تضع دائما سلامة شريك حياتك أولا.
