إذا كنت ترغب في بطن مسطح ومتنوع، فلن تحتاج إلى استخدام معدات رياضية باهظة الثمن أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. أما ممارسو البطن فليسوا أكثر فعالية في تقليص القيمة المطلقة من التمارين في المنزل، وفقا لدراسة أجريت في عام 2004 بتكليف من المجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية. نضع في اعتبارنا أن تمارين البطن لا بقعة حرق الدهون. على الرغم من أب التدريبات بناء العضلات في المنطقة، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وجعل الوقت لممارسة القلب اليومي لبطن مسطح.
فيديو من اليوم
استخدام ألواح لهجة مستعرضة عبدومينيس
عند القيام بلانكس كنت تعمل عضلات البطن عرضية. تقع عضلات البطن عرضية بين الأضلاع وعظام الحوض. ألواح مناسبة للمبتدئين وتتطلب فقط حصيرة ممارسة لإكمال. تبدأ على يديك والركبتين. وضع ساقيك وراءك، بحيث كنت يستريح على كرات من قدميك. المنسدلة على الساعدين الخاص بك. يجب أن يكون الجسم كله في محاذاة. عقد تشكل لمدة ثلاث ثوان على الأقل أثناء التعاقد تقاسم المنافع الخاصة بك. الافراج وتكرار لمدة لا تقل عن 10 ممثلين. كما يمكنك الحصول على أقوى، وزيادة مقدار الوقت الذي عقد كل تكرار وتقليل كمية ممثلين.
أرجل الساق ل أوبليكس
ويوصى هذه الخطوة المتقدمة من قبل "اللياقة البدنية" مجلة للعمل أوبليكس. تبدأ من الكذب مسطحة على ظهرك مع أصابع قدميك وأشار إلى السماء. عقد تقاسم المنافع الخاصة بك قمت بتحريك ساقيك إلى جانب واحد من جسمك في حين دفع العمود الفقري الخاص بك في الأرض. يجب أن تحوم ساقيك حوالي 5 بوصات من الأرض. تبديل الجانبين وتهدف لا يقل عن 15 ممثلين لكل جانب.
>بناء التعريف مع مناورة الدراجات
وقد تم تقييم هذا واحد من التمارين البطن الأكثر فعالية في دراسة عام 2004 بتكليف من المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. لهذه الخطوة، سوف تحتاج فقط إلى حصيرة ممارسة. دفع ظهرك في الأرض مع يديك وراء رأسك للبدء. جلب الركبتين الخاص بك، ويكون لهم راحة في زاوية 45 درجة. دفع البديل كل قدم خارج كما لو كنت يهتدي دراجة. جلب الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى والكوع الأيمن الخاص بك إلى الركبة اليسرى الخاصة بك كما يمكنك إكمال هذه الخطوة. كرر 15 إلى 20 مرة على كل جانب.
