سواء كنت تبحث عن فقدان كمية كبيرة من الوزن، تسليط بضعة جنيه لموسم السباحة أو الشروع في تدريب شاق من الضروري تقييم مستوى اللياقة البدنية الحالي. في حين أن هذا يمكن أن يكون جرعة صارخة من الواقع بالنسبة لبعض، يجب أن تنظر في هذا التقييم كأداة قياس للتقدم المحرز الخاص بك. بالإضافة إلى طولك، والوزن، ومؤشر كتلة الجسم والقياسات قياسات، يجب قياس كل من الراحة ومعدل ضربات القلب العمل مع اختبارات اللياقة البدنية القلب يمكنك إدارة نفسك.
فيديو اليوم
بسيط اختبار الإجهاد المنزل
استخدام مقعد 12 بوصة عالية أو خطوة لهذا الاختبار الإجهاد المنزل بسيط. تصعد، قدم واحدة بعد الآخر، وهبوطا لمدة ثلاث دقائق. البديل القدم البداية لكل تكرار والحفاظ على إيقاع ثابت مع دورة أربعة فوز. في نهاية فترة الثلاث دقائق، ثم بقية لمدة خمس ثوان ثم قياس معدل النبض لمدة 15 ثانية. لتحديد معدل ضربات القلب دقيقة واحدة، مضاعفة قياس النبض 15 ثانية من قبل أربعة.
النتائج
معدل "جيد" إلى "ممتاز" معدل ضربات القلب للرجال، يقاس في اختبار الإجهاد أعلاه، يتراوح من 79 لمن تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 25 إلى أقل من 96 لمدة 65 عاما من العمر وكبار السن. متوسط "إلى" فوق المتوسط "هو 90 لأصغر مجموعة تصل إلى 113 لأقدم، وتتراوح النتائج" أقل من المتوسط "أو" الفقراء "من 117 لمدة 18 إلى 25 سنة إلى 130 لمجموعة 65 وما فوق. وتعتبر النتائج أكثر من 128 إلى 130 عموما "فقيرة".
بالنسبة للنساء، فإن الأرقام تتراوح من 85 إلى 102 للنطاق "الجيد" إلى "الممتاز"؛ 99 إلى 122 للذين يعتبرون "متوسطين" إلى "فوق المتوسط"؛ 118 إلى 134 لمستوى "الفقراء" إلى "دون المتوسط"؛ والنتائج أكثر من 140 إلى 134 يعتبرون "الفقراء".
تحسين اللياقة البدنية القلب
وفقا لجمعية القلب الأمريكية، يمكنك تحسين اللياقة البدنية قلبك من خلال ممارسة لمدة 30 دقيقة يوميا. المشي، مع أدنى معدل التسرب من جميع الأنشطة البدنية، هو الشكل المفضل من ممارسة للكثيرين. المشي أو النشاط البدني المعتدل الآخر لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا سوف يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وتحسين ضغط الدم، والمساعدة على الحفاظ على نسبة السكر في الدم، والمساعدة في السيطرة على السمنة، والحد من مخاطر بعض أنواع السرطان والسكري من النوع 2 وتساعد على منع هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، فإن نظام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين صحتك النفسية الشاملة.
اعتبارات إضافية
سوف اختبار اللياقة البدنية القلب يقيس فقط مجال واحد من الرفاه المادي. الاختبارات التي تقيس قوة العضلات والتنسيق والمرونة وخفة الحركة والتوازن والقوة المتفجرة سوف تساعد على تحديد مستوى اللياقة البدنية بشكل عام. يمكن للطبيب أو العيادة أيضا إجراء اختبار الضغط أو فحص ضغط الدم لمزيد من تحديد صحتك النسبية.
