تمتد عضلات الورك والمفاصل الخاصة بك يقلل من خطر آلام أسفل الظهر والركبة، وفقا للعلاج الطبيعي جراي كوك، مؤلف "الحركة". الافراج الليفي العضلي هو تقنية يستخدمها المعالجون الفيزيائيون والمعالجون بالتدليك لتمتد والافراج عن النسيج الضام، أو لفافة، وضيق داخل وحول العضلات التي تسبب الألم وصلابة. مرة واحدة يتم تحرير الأنسجة، وإجراء تمارين تمتد للحفاظ على المفاصل والعضلات التنقل ومنع صلابة من العودة.
>>فيديو اليوم
ميوفاسيال الافراج عن الغرض
عندما تحصل على العضلات و فاسياي إصابة، فإنها تصبح ضيقة لحماية الجزء من مزيد من الضرر والتمزيق، وفقا ل الإصدار العضلي الليفي. كوم. ضيق وضيق يسبب جانب واحد من الجسم، مثل الأرداف الخاص بك، لتصبح متفاوتة، مما تسبب في الورك وآلام أسفل الظهر. الإفراج الليفي العضلي ينطوي على علاج المعالج المنطقة المتضررة باستخدام قوى ضغط لتسهيل الألياف و فاسياي على طول التدرج العضلات. كمية الضغط المستخدمة تعتمد على حساسية ودرجة الإصابة.
أنواع تمدد
تمتد تمتد ثابتة من الورك الخاص بك تمتد مجموعة العضلات أو مشترك في اتجاه واحد لمدة من الزمن - عادة حوالي 30 ثانية. وهذا يقلل من التحفيز العصبي للعضلات، مما يسبب الاسترخاء واستطالة من الألياف و فاسياي، وفقا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. تمتد الديناميكية تتحرك المفاصل والعضلات في مجموعتها الكاملة من الحركة بشكل متكرر، وتحفيز النشاط العصبي، وزيادة درجة حرارة الجسم وتحسين مرونة الأنسجة. يجب إجراء تمتد ديناميكية قبل تجريب كما الاحماء وتمتد ثابت بعد تجريب.
الإفراج الذاتي ميوسفاسيكال
يمكنك أيضا تنفيذ الإفراج الليفي العضلي على نفسك باستخدام الأسطوانة رغوة، وهو أنبوب أسطواني طويل التي يتم إجراؤها من الستايروفوم الكثيفة. يمكنك استخدام هذه التقنية لتخفيف الأنسجة الضيقة والحساسة في الورك. للفة على الأرداف، وضع الأسطوانة رغوة على الأرض والجلوس على رأس الأسطوانة. ضع قدمك اليسرى على الأرض وعبر الكاحل الأيمن فوق الفخذ الأيسر بالقرب من الركبة اليسرى. تحويل وزنك على الأرداف الأيمن الخاص بك ولف بلطف صعودا وهبوطا الأرداف الخاص بك من الحوض الخلفي العلوي وصولا الى عظم الجلوس الخاص بك. عندما تجد بقعة العطاء في الأرداف الخاص بك، وعقد تلك البقعة وفرك بلطف المنطقة صعودا وهبوطا حتى ينحني الرقة. يمكنك أيضا استخدام الأسطوانة رغوة على الفخذين الخارجي لتدليك العصابات إيت. تمتد على الأسطوانة في موقف الجانب لوح. وضع الأسطوانة فوق الركبة الخاصة بك ولفة على طول الطريق تصل إلى الوركين. القيام بذلك على كلا الجانبين.
دوران مفصل الورك
هذا التمرين يمتد الأرداف والورك الجانبي الخارجي مع الحفاظ على استقرار الجذع والكتفين على الأرض.يجب إجراء هذه التمارين بعد الإفراج الليفي العضلي الذاتي. استلقي على الأرض على ظهرك مع ذراعيك إلى جانبي الخاص بك. ثني ساقك اليسرى مع قدمك اليسرى على الأرض وعبر الكاحل الأيمن على الفخذ الأيسر بالقرب من ركبتك. تحويل الحوض إلى يسارك حتى قدمك اليمنى تقع على الأرض. لا ترفع الجزء العلوي من الظهر أو الكتف الأيمن والذراع بعيدا عن الأرض. عقد تمتد لمدة خمسة إلى ستة نفسا عميقا. أداء تمتد على جانبي الورك مرتين.
